10 nemme træningspas for begyndere

Du behøver ikke svede, hårde træningssessioner for at få fordelene ved fysisk aktivitet. Faktisk, let træning for begyndere er bedre valg, når du lige er startet. Og du kan gøre dem hjemme eller udendørs, hvad der er bedst eller bedst for dig.

Træning for begyndere - især dem, der har undladt at opretholde et træningsprogram - er specielt designet til at opbygge selvtillid og skabe livslange vaner for velvære. Træning på begynderniveau kan også hjælpe dig med at tabe dig og blive sund.

Sundhedsmæssige fordele ved nem træning

Lette træningssessioner er byggestenene i et begynder fitnessprogram. De vil hjælpe dig med at skabe vaner, der kan føre til betydeligt vægttab og livslang vægtkontrol.

Disse 10 træningspas betragtes som "lette", fordi de ikke kræver en masse smart træningsudstyr, deres intensitet kan justeres til at matche dit fysiske aktivitetsniveau, og nogle kan klares fra en stol eller seng, hvis du har problemer med at stå i længere tid ad gangen. Det gør dem gode til begyndere.

Fordi de er nemme, betyder det, at de ikke er værd at gøre? Slet ikke. At deltage i enhver form for motion giver umiddelbare fordele, som omfatter at få din hjerne til at fungere bedre og forbedret humør, samt langsigtede effekter, såsom nedsat risiko for sygdom.

Vægttab med nem træning

Hvis du er helt ny til at træne, lavintensive aktivitetssessioner kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Så længe du ikke kompenserer for denne ekstra fysiske aktivitet ved at spise mere, du kan tabe dig noget.

Hvis vægttab er dit mål, at kombinere kost med motion kan hjælpe. Dette kan involvere at spise flere fødevarer, der understøtter vægttab, såsom magert protein, frugt, og grøntsager. Det er også vigtigt at holde øje med dine portionsstørrelser. Men hvad siger forskningen om let træning og vægttab?

Da forskere undersøgte en gruppe postmenopausale kvinder med metabolisk syndrom, de fandt ud af, at et program med lavintensiv træning var effektivt til at reducere kropsfedt, reduktion af blodtrykket, og sænke deres glucose- og triglyceridniveauer. Da vægttab ofte er besværligt for postmenopausale kvinder, disse resultater var vigtige.

En anden undersøgelse udført i Frankrig evaluerede effekten af ​​let træning på kortisolniveauer. Kortisol er et hormon, der er forbundet med abdominal vægtøgning, når niveauet inde i kroppen forbliver forhøjet i lange perioder. Undersøgelsesforfattere fandt, at lavintensiv træning var effektiv til at reducere cirkulerende kortisolniveauer.

Nem træning hjælper dig også med at:

• Øg selvtilliden
• Forbrænd flere kalorier og tab dig
• Sænk dit stressniveau
• Udvikle stærke muskler
• Etabler en sund daglig vane
• Forbedre din søvn

Selvom der har været en del medieopmærksomhed på træning med høj intensitet, dyrke motion, generelt, forbliver en kernekomponent i fitnessprogrammer for mange forskellige befolkningsgrupper. Dette omfatter personer med type 2-diabetes, Metabolisk syndrom, eller hjertekarsygdomme.

Nem træning hjemme

Sæt et kortsigtet mål om at gennemføre tre træningspas i løbet af din første uge, tilføj derefter træningsdage gradvist, indtil du laver en form for aktivitet på de fleste dage i ugen.

Den type øvelse, du vælger at lave, er mindre vigtig end konsistensen af ​​dit program. Men hvis du mangler ideer, her er fem enkle træningsprogrammer for at komme i gang.

• Kropsvægt træning :Du behøver ikke noget specielt træningsudstyr for at forbrænde kalorier og opbygge stærkere muskler. Brug 10 til 15 minutter på at prøve at lave fem push-ups på skrå (mod en overflade, der gør det muligt for din krop at være på en skråning, som en håndvask på badeværelset), fem stole squats, og fem walking lunges (eller et sæt stationære lunges, der holder fast i en bordplade for støtte). Gentag sekvensen to til tre gange.
• Stole træning :Hvis du endnu ikke er tryg ved at stå i længere perioder, Grib en robust stol og fuldfør 10 til 15 minutters bevægelse med en siddende træning flere gange hver uge.
• Dans :Sæt noget musik på, tag fat i dine børn, din søde, eller gå solo og groove i 15 til 30 minutter. Ingen koreografi er nødvendig; det vigtige er at bevæge sig til musikken.
• Online træning :Hvis du vil undgå træningscenteret, motion derhjemme. Det er nemt at lave med online træning. Mange af dem er gratis, og de fleste tilbyder nem træning for begyndere. Derudover kan du nyde fordelen ved at træne i privatlivets fred i din egen stue.
• Shadowboxing :Hvis dans ikke er din kop te, prøv shadowboxing derhjemme. Der kræves intet udstyr til denne træning, og det hjælper også med at mindske stress.
• Trappegang :Tag 10 minutter ud af din dag og gå op og ned ad en trappe. Hvis du ikke har en trappe til rådighed, brug et trin eller platform.

Nem hjemmetræning

Nem udendørs træning

Træning udenfor giver ekstra frynsegoder. Der er afstressende fordele ved at trække vejret frisk luft og nyde din lokale park, pool, eller naturreservat.

• Aqua jogging :Hvis dine led ikke har det godt, når du går i lange perioder, prøv poolløb, eller aqua jogging. Mange offentlige pools giver det blå bælte, du skal bruge for at holde din overkrop flydende. Når du først er i vandet, går du bare uden at lade dine fødder røre ved bunden af ​​poolen. Intet bælte? Bare gå i vandet med fødderne på poolgulvet.
• Cykling :Støv din Schwinn af og hop ombord. Tag en afslappet tur rundt i nabolaget eller endnu bedre, find en sammenhængende sti, der giver dig mulighed for at blive ved med at træde i pedalerne i 20 til 30 minutter eller deromkring uden at stoppe for lys og trafik.
• Gåture :Nyd en 30-minutters gå-træning og tæl det som din daglige træning. Gå langsomt i fem minutter, Sæt farten op i 20 minutter, køl derefter ned og gå langsomt igen i fem minutter
• Havearbejde eller havearbejde :Hvis du kan lide at bruge tid i din have, dette er en fantastisk måde at træne dine muskler og forbrænde kalorier. graver, luge, rive, og græsslåning er alle gode kilder til aktivitet.

Et ord fra Verywell

Husk, når du er nybegynder, meningen er simpelthen at komme i gang, etablere en rutine, og opbygge tillid. Hvis du ønsker at øge din nydelse og øge de sundhedsmæssige fordele, tilføj mindst fem minutters lette strækøvelser i slutningen af ​​din session.

Forbrænd 100 kalorier uden at gå i fitnesscenter

[10 nemme træningspas for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037771.html ]