Motion for seniorer

Motion bliver stadig vigtigere med alderen. I virkeligheden , motion er en af ​​de bedste strategier til forebyggelse seniorer kan tage for at holde sig sund og undgå sygdom, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Seniorer , der udøver rapporterer færre ømhed og smerter og mere energi i forhold til seniorer, der er stillesiddende . Motion kan også opretholde eller endda forbedre den kognitive funktion og følelsesmæssige trivsel seniorer. Motion behøver ikke at være anstrengende eller lang tid at være gavnlig. CDC siger selv en 10 - minutters gåtur kvalificerer som motion. Mere 10 minutters gåture Men du tager , jo bedre vil du føle . Hvor meget Exerise Skal seniorer Få en

For optimal sundhed, voksne 65 år og ældre , som er relativt sund , uden begrænsende sundhedsmæssige betingelser , bør sigte mod at få så meget motion som yngre voksne? Sommerhuse, foreslår CDC . Det betyder omkring 150 minutter om ugen - eller to og en halv time - af kombineret aerob aktivitet og muskel - styrke øvelse. Men du kan bryde det op . En rask gåtur rundt i nabolaget, tunge havearbejde, yoga og lys vægtløftning øvelser alle tæller . CDC siger at sparke den op til fem timer til endnu større sundhedsmæssige fordele . Selv seniorer med kroniske sygdomme , såsom gigt og hjertesygdomme, bør udvise , men kun under opsyn og vejledning af deres læge.
Motion forbedrer hukommelsen og Mood

glemsomhed , søvnløshed og følelse blå er almindelige symptomer på alder - men de behøver ikke at være. Forskning viser, at motion kan hjælpe . Som mennesker alder , områder af hjernen, der styrer indlæring og hukommelse , som er forbundet med aldersrelaterede sygdomme som Alzheimers og demens , begynder at skrumpe. Forskere fra Brown University Alpert Medical School og Rhode Island Hospital er konstateringen af, at regelmæssig, moderat aerob motion kan stimulere kemiske ændringer i hjernen hos seniorer til at producere nye neurale forbindelser , der positivt påvirker kognitive sundhed , især hukommelse. I undersøgelsen af ​​120 seniorer blev walking fundet at være mest fordelagtig aktivitet sammenlignet med andre former for motion . Seniorer , der udøver er også mindre tilbøjelige til at føle sig deprimeret og har en lettere tid at falde i søvn , ifølge undersøgelser af CDC citeret .
Motion Forebygger og forbedrer kronisk sygdom

Mange seniorer undgå motion , fordi det gør ondt. Men sundhed fortalere siger, er desto mere grund til at komme i gang . Motion kan faktisk forbedre smertefulde sundhedsmæssige forhold i det lange løb. For eksempel forskere ved Tufts University oplevede en 43 procent nedgang i smerte blandt seniorer med moderat til svær knæ gigt , der deltog i en styrke - træningsprogram. En anden undersøgelse ved Tufts om gigt seniorer oplevede også markante forbedringer i fysisk funktion og smerte, når de praktiseres tai chi, en serie af blide bevægelser baseret på kinesisk kampsport . Motion kan også have en dybtgående og positiv effekt på seniorer med diabetes. Undersøgelser af CDC citeret fandt, at seniorer, der deltog i en styrke - træningsprogram var i stand til at kontrollere deres blodsukkerniveau på måder, der kan sammenlignes med at tage diabetes medicin .
Motion øger styrke og Independance
KAYAK

seniorer, der udøver er stærkere , mere afbalanceret og fleksibel , hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at falde og kan udføre flere aktiviteter på egen hånd i forhold til seniorer, der ikke udøver . En New Zealand undersøgelse viste, at kvinder i alderen 80 og ældre , der har deltaget i en enkel styrke og balance rutine rent faktisk er faldet antallet af fald med 40 procent. Styrketræning kan også markant regenerere senior muskelvæv og øge styrken måleligt, ifølge en undersøgelse fra Buck Institut for Forskning on Aging . Efter seks måneders træning to gange om ugen , seniorer øget styrke med 50 procent. Og motionsture vender formindsket aerob kapacitet, hvilket er typisk for ældre stillesiddende voksne. Stigende kapacitetsudvidelser aerobe funktionel uafhængighed og evnen til at nyde aktiviteter for længere perioder , ifølge undersøgelser foretaget af National Institutes of Health.
Hoteltilbud
[Motion for seniorer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031846.html ]