Vigtige skridt i Udøver for ældre

I 2030 vil en femtedel af amerikanerne være over 65 år gammel. Denne svimlende antal af ældre voksne truer katastrofe til et sundhedssystem allerede strakt tynd. Det er derfor bydende nødvendigt, at vi som nation arbejde sammen for at sikre en sundere aldring. En af de mest effektive værktøjer til at bevare et godt helbred er gennem motion, især motion gjort rigtigt. Vurdere dine behov og grænser
p Der er et formål for hver øvelse , og dine fysiske behov bestemme den korrekte uddannelse kilde og metoder. Mennesker, der har alvorlige helbredsmæssige problemer skal først drøfte et træningsprogram med deres sundhedspleje udbyder. For specifikke fysiske problemer , kan din læge bestille specialiserede øvelser fra en fysioterapeut . Ellers et besøg på en uddannet fitness-træner er den bedste måde at vurdere dine styrker og svagheder , og hvordan motion kan hjælpe . Ærlig selvbevidsthed af dine begrænsninger er lige så vigtigt som at vide , hvad de skal arbejde på.
Sætte realistiske mål

Når du og din fitness træner bestemme, hvor at koncentrere din indsats , kan sætte mål . Det er vigtigt, at de være realistiske , opnåelige og målbare. Nogle gange for meget der forventes af motion, og det er nedslående , når målene ikke er i overensstemmelse med virkeligheden , uanset hvor hårdt du arbejder på det . Sæt mål trinvist og motion rimelighed . For eksempel ønsker du måske hamstrings af din ungdom i en uge , men det er et urealistisk mål , som kan forårsage alvorlige skader . Motion er langt mere effektivt og givende, når du udfordre dig selv og arbejde rimeligt at nå dine mål , men ydmyge, at de måtte være.
Arbejdet med balance, smidighed og styrke

Fokus på tre områder for at få mest gavn af motion. Ved honing din følelse af balance , du mindske risikoen for at tage en dårlig fald , en af ​​de førende årsager til skade blandt ældre voksne. Strækøvelser gøre os mere adræt og forebygge skader. Strækker også bidrage til at mindske betændelse og smerte. Sarcopenia er den normale tab af muskelmasse på grund af aldersrelaterede ændringer i kroppen. Motion kan træne muskelgrupper til at supplere hinanden , vedligeholdelse styrke. Et stærkere og mere afbalanceret og mere fleksibel krop hjælper med at gøre dig mere sikker og føle sig bedre .
Overvåge dine fremskridt og blive motiveret

Overvågning betyder ikke at besætte over pounds, procenter og tal. Din krop er normalt din bedste guide . Hvis du føler smerte - hvor som helst - ikke skubbe det yderligere. I begyndelsen , skal du sørge for nogen øvelser du begynder har målbare mål . At have en idé om dine fremskridt på ethvert givet tidspunkt tjener til at belønne din indsats , holde dig motiveret og bestemmer efteruddannelse.
Hoteltilbud
[Vigtige skridt i Udøver for ældre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031845.html ]