Poses for Siddende Yoga for ældre

Yoga stimulerer ungdommens kilde , da det kan forbedre smidighed og styrke i alle aldre. Som den amerikanske befolkning bliver ældre, er yoga stilarter, der tilgodeser fysiske begrænsninger og hjælper praktiserende læger til at overvinde dem at tiltrække nye tilhængere . Oldtimer kredit deres forbedrede balance og fleksibilitet til deres tid brugt på måtten. For dem, der er skrøbelige eller handicappet , er der stol yoga for at holde prana flyder. Ældste Energy

gamle indiske praksis med yoga forlænger rygsøjlen, åbner brystet og bøjer hofteled , selv når den praktiseres siddende . Yoga strækninger med til at formulere de mellemsiddende muskler mellem ribbenene til at forbedre lungekapacitet. Arm og skulder bevæger bevare, og kan stige, vifte af bevægelse. Selvom siddende Mountain udgøre inkorporerer en stol , stillingen stadig fremmer balance , benstyrke og hofte , knæ og skulder fleksibilitet. Sid komfortabelt i en stol, mens barfodet og tænker på din langstrakt rygsøjlen med dit hoved nå til himlen. Bøj albuerne og danne næver og derefter kløer. Næste sprede sig, dine fingre bred og vende hånden flytter tilbage til næver . Gentag sekvensen fem gange. Ground hælene i gulvet og bøj fødderne, curling tæerne stramt, og derefter strække dem brede. Gentag fod crunches fem gange. Sit
og Stretch

Sæt din bund i en stol for at høste en bådfuld fordele fra en yoga praksis , der ikke kræver, at du danse rundt i lokalet. Idé Health & Fitness Association bemærker en lang liste af fordele for dem, der praktiserer regelmæssigt , herunder sænket blodtryk og forbedret vifte af bevægelse , fleksibilitet, balance , styrke, dybde perception, kropsbevidsthed og immunforsvar. Posture forbedres ligesom humør, fordi ømhed og smerter fade og fitness-niveau får et løft . Selv stol - bundet yogier kan lindre gigt , forhøjet blodtryk og knogleskørhed med enkle rejser såsom skulder Rolls . Sid ret op, inhalerer og luns skuldre til ørerne. Klem skulderbladene sammen for at åbne kisten , aktivere hjertecentret , og få en god strækning på tværs af overkroppen og skuldre. Fem gentagelser letter nakke og ryg spændinger og øger cirkulation .
Better Breathing

Pranayama , som er yoga vejrtrækning , er en leg at gøre i en stol. Pranayama vil berolige en ivrig sind , øge energi , reducere vrede, skærpe fokus, og uddybe og langsom respiration . Køling Breath indebærer sidder med afslappede skuldre, en rank ryg og en sænket hage . Krølle tungen at gøre en lang halm, holde det ud og suge i luften, mens du langsomt vippe dit ansigt til loftet. Når du er færdig med at inhalere , trække i tungen , luk munden og forsigtigt udånder gennem næsen mens du sænker din hage . Gentag for 7-12 gentagelser. Åbn din brystkasse , bryst, skuldre og ryg med en Side Stretch . Sidde op høj og hæve den ene arm til loftet. Mærk strækket gennem fingerspidserne , inhalerer , og bue til den modsatte side , som du udånder . Hold skulderbladene flad at åbne ryg og løft brystkassen på hver indånding i tre til fem dybe vejrtrækninger . Alternative sider.
Chair Mobility

Chair yoga vil lancere dig til et højere fitness niveau . Sid på en stabil stol og se fremad. En simpel Forward Bend giver din rygsøjle en strækning og lindrer overkroppen spænding. Bare sidde høj med fødderne fladt på gulvet, bøje i hofterne og lade dit hoved og arme til at falde over dine knæ. Slap som en kludedukke og derefter komme op langsomt som du fortsætter med at tage steady vejrtrækninger. Tempoet op med ben elevatorer . Tag fat i sædet af stolen , sidde ret op og løfte den ene ben ad gangen , nedbøjning din fod. Inhale som du sætter dine ben op, holde en kort pause og udånder som du langsomt sænke benet og skifte side . Disse skridt vil hjælpe dig med at forbedre din balance og styrke dine ben.
Hoteltilbud
[Poses for Siddende Yoga for ældre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007288.html ]