Hvordan man kan forbedre en flad mave for mænd gennem yoga

Mænd almindeligvis tilføje løs vægt til deres mavemuskler med crunches, situps eller tungt udstyr på gym . Når du tænker på yoga for mænd , måske seks-pack abs ikke umiddelbart kommer til at tænke , men yoga er en måde til yderligere at styrke og flade alle de mavemuskler. Næsten hver yogastilling kræver, at du engagere musklerne i din kerne , der beskytter din ryg, mens forlænge og styrke mavemusklerne . Ting du skal
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Engager din mave hele yoga rutine for at aktivere det inderste lag af mavemusklerne , den tværgående abdominis . Inhalere dybt . Som du ånder ud, trække navlen ind mod rygsøjlen , føler dine mavemuskler stramme . Engagere din kerne vil beskytte din rygsøjle og samtidig styrke dine mavemuskler. For mænd , et engageret kerne sikrer, at alle af mavemusklerne er kontraherende under øvelserne , hvilket resulterer i lange, magre muskler i stedet for kun bulking det øverste lag af muskler, rectus abdominis op .
2

Opret en rutine med fokus på maven. Et godt afrundet yoga rutine vil både stræk og styrke mavemusklerne , der giver dem mulighed for at blive lang og lean. Mænd kan bruge deres arm og skulder styrke til deres fordel, da de udfører stillinger der flade mave . Rejser, der kræver en stor arm og abdominal styrke omfatter planke , opadgående planke og side planke rejser, sfinks og cobra og opad hund. Båd positur bygger abdominal styrke ved at løfte og holde dine ben fra måtten . Bland en styrkelse poserer med dem, der strække abs , ligesom kamel , kriger jeg , opadgående bue eller siddende twist udgør til at danne en rutine , der fokuserer på maven.
3

Medtag vejrtrækning praksis i din rutine. Kendt som pranayama , et sanskrit ord løst betydning, " udvidelse af den vifte af vital energi , " regelmæssig vejrtrækning praksis cirkulerer frisk blod og ilt til kroppens organer, udgivelser og reducerer stress og styrker dine mavemuskler. Begynd med at sidde i en behagelig stilling. Inhale gennem næsen , trække vejret ind i din mave , bryst og rib bur indtil du er fuld som en ballon . Langsomt udånder gennem næsen , kontrollere åndedrættet og frigive det først fra ribbenene og bryst og endelig maven. Træk navlen ind mod rygsøjlen for at frigive al luften . Pause et øjeblik og gentag flere gange .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre en flad mave for mænd gennem yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007289.html ]