Hvor meget vil du nødt til at udøve en flad mave

? At få en flad mave , er du nødt til at forbrænde fedt ved at forbruge flere kalorier end du indtager hver dag . Du kan ikke spot- reducere mave fedt ved at gøre ab øvelser ; du brug for at tabe hele til at flade din mave. Mængden af ​​motion , du skal gøre for vægttab afhænger af, hvor mange kalorier din træning forbrænder , og hvor effektivt de opbygge muskler. Vælg mere intens cardio og styrke- øvelser for at få en flad mave med mindre motion . Tæl dine kalorier

Kalorier er et mål for den energi , du får fra fødevarer. Vægtøgning er forårsaget af indtagelse af flere kalorier hver dag, end du expend . At tabe 1 pund, er du nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du indtager . Ved at brænde 250 ekstra kalorier om dagen, kan du tabe et halvt kilo på bare to uger , eller 2 pounds en måned . At finde ud af , hvor meget motion du har brug for at gøre hver dag for at tabe sig, registrerer de kalorier du indtager og forbruge hver dag.
Opret en kalorie underskud

Brug en tidsskrift til at registrere , hvad du spiser og drikker hver dag og beregne, hvor mange kalorier du indtager . Optag al fysisk aktivitet, du gør hver dag for, hvor meget tid og hvor mange kalorier disse aktiviteter brænde. Eller kunne du bære en sports ur, pulsmåler, skridttæller eller anden enhed, der mere præcist måler, hvor mange kalorier du forbrænder . I slutningen af dagen, bør de kalorier du forbrænder overstiger antallet af kalorier du forbruges . Reducer dit kalorieindtag ved at vælge kalorielette fødevarer som grøntsager, fuldkorn og magert protein kilder , og ved at holde dine portionsstørrelser i skak.
Type øvelse Matters

Cardio forbrænder flere kalorier end styrke-træning øvelser. Nogle cardio øvelser forbrænder flere kalorier end andre. Ifølge Harvard Medical School, der kører ved 6 miles i timen fakler 370 kalorier på bare 30 minutter for en 155- pund person . Til sammenligning , det er 110 flere kalorier end high- impact aerobic og 35 flere kalorier end elliptiske . Nogle styrke-træning øvelser er mere intens end andre. Gør sammensatte øvelser , som squats , dødløft , bænkpres, pushups og pullups , der arbejder flere muskler på én gang. Disse forbrænder flere kalorier og opbygge flere muskler på kortere tid. Selvom du ikke kan spot- reducere mave fedt , skal du stadig gøre AB øvelser såsom crunches , reverse crunches og planker. På denne måde vil definerede muskler forbedre udseendet af din mave , som det lag af fedt, der dækker dem forsvinder
Intensitet Matters

højere din intensitet , eller jo hårdere du . arbejde dit hjerte og muskler , jo flere kalorier du forbrænder . Intensitet måles ikke ved hastighed eller vægt modstand , men ved hvor meget energi output øvelse kræver . En effektiv måde at måle intensiteten går med den procentdel af din maksimale mulige intensitet , eller den maksimale puls du kan nå under træningen. For eksempel vil udøve på 90 procent af din maksimale intensitet forbrænder flere kalorier end man træner i 60 procent af din maksimale intensitet. At forbrænde mere fedt på kortere tid , indarbejde højintensive intervaller i din cardio træning . Gør en-til to-minutters anfald af intens cardio ved 75 til 95 procent af din maksimale intensitet hvert par minutter , mens du gør normale tempo cardio.

Anbefalinger

en generel retningslinje , Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler gør mindst 300 minutter af moderat intensitet øvelse eller 150 minutters kraftig motion hver uge, hvis du er seriøs omkring din sundhed og fitness. Variere cardio øvelser du gøre for at udfordre dine muskler og undgå kedsomhed. Gør 02:58 styrke-træning træning om ugen i et afbalanceret program og for at undgå at miste muskelmasse. Hvis du lige er begyndt at udøve, gå i et støt tempo for at undgå skader. Start med mindst to og en halv time om ugen af ​​moderat intensitet motion som rask gang .
Hoteltilbud
[Hvor meget vil du nødt til at udøve en flad mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021513.html ]