Sådan Hold en flad mave , som du alder for mænd

Hvis din mave ser ud til langsomt at krybe udad over tid , er det fordi mænd tager på i vægt let omkring talje som de bliver ældre . Du kan modvirke din langsommere stofskifte og holde trim ved at gøre både cardio og styrke-træning motion regelmæssigt og ved at spise en sund kost. Aldring og mave Fat hos mænd

Du mister muskelmasse som du alder , der forårsager fedt at tegne sig for mere af din vægt end før. Fordi fedt forbrænder færre kalorier end muskler , du har brug for færre kalorier for at opretholde din vægt. Ifølge den offentlige specialist sundhed Lewis Kuller i 2007 , mænd i alle aldre lagre fedt mest overvejende omkring maven , hvilket gør dem mere "apple formet" end kvinder. Som mænd bliver ældre, kan celler i arme og ben selv stoppe med at være i stand til at lagre fedt . Mave fedt indeholder visceralt fedt, der klamrer sig til din mave indre organer . Denne type fedt sætter mænd på et højere risiko for hjertesygdomme , diabetes og tyktarmskræft.
Cardio

Cardio øvelse er den hurtigste måde at brænde kalorier til at hjælpe dig styre din vægt. Hvis du ikke kan lide løb, cykling eller arbejder ud på elliptiske maskine , kan du prøve en aktivitet som kickboxing eller kajak eller en sport som basketball eller tennis . Det er nemmere at holde fast i din træning planen , hvis du vælger aktiviteter, du nyder. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, voksne har brug for mindst 150 minutters moderat intens motion eller 75 minutters energisk motion hver uge. Jo højere din intensitet , jo flere kalorier du forbrænder , så motivere dig selv ved at sætte mål for at øge din træning intensitet niveauer . Hvis du ønsker at tabe sig, sigte efter 150 minutters kraftig motion om ugen , spredt ud over din uge.
Styrketræning

Selvom cardio forbrænder flere kalorier , styrketræning er vigtig for langsigtet fedttab og vægt vedligeholdelse så godt, og det modvirker også muskel tab fra aldring. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt , opbygning af mere muskelmasse vil øge dit stofskifte og hjælper dig med at holde mave fedt fra. Ifølge professor Robert Wolfe på University of Arkansas i 2008, efter 50 år, kan din sats for at miste muskel begynde overgår dit sats på at få muskler , og din netto muskel tab kan øge , selv hvis du træner . Jo tidligere du starter styrketræning, jo langsommere du mister muskel med alderen.
Kost

Det bedste du kan gøre for at holde dit kalorieindtag lav er til spise så sundt som du kan. Spis frugt , grøntsager og fuldkorn hver dag, og vælge magert protein kilder i stedet for fede dem . Undgå mættet fedt findes i ost, smør og rødt kød . Spis mindre, mere hyppige måltider for at omsætte din mad hurtigere.
Tips og Sikkerhedsregler
p Hvis du er skadet eller uegnet til at gøre en intens cardio træning, kan du arbejde ud ved en lav intensitet og stadig brænde masser af kalorier ved at gøre det længere. Hvis dine led er svage , undgå stor effekt aktiviteter såsom løb og gøre skånsomme sportsgrene, der ikke stress leddene, såsom svømning, vandaerobic og cykling, som stadig fakkel masser af kalorier. Varm op før hver træning og køle ned og strække bagefter for at forhindre stramme, ømme muskler og skader. Altid konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud
[Sådan Hold en flad mave , som du alder for mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032175.html ]