Hvad gør Cheerleaders gøre for at holde sådan en flad mave

? Cheerleaders har misundelsesværdig organer. Efter flere års træning, har disse atleter ikke kun mestrer sporten, men de er imponerende pasform, også. Det er ikke underligt , at de viser ofte fra deres flade, tonet maver med mellemgulv - blottelse uniformer. Heldigvis behøver du ikke at være en dygtig ølkande at have et heppekor midsection . Cardio

Mange cheerleaders har flade maver fordi de har en lav kropsfedt omkring deres midsections . For at slippe af med overskydende fedt , skal cheerleaders forbrænde flere kalorier, end de forbruger . At gøre det, cheerleaders engagere sig i hjerte-kar- motion i praksis . For eksempel skal de cheerleaders i Marshfield High School i Massachusetts køre en 10 minutters eller hurtigere mile ved begyndelsen af ​​hver træning . Selvom du ikke kan vælge, hvor at forbrænde fedt, vil du i sidste ende kaste ud din mave , hvis du hele tiden forbrænder flere kalorier end du spiser .
Styrketræning

Cheerleading kræver styrke og masser af muskler. Dette giver atleter til at tumle med mere magt og udføre vanskelige stunts perfekt. Heldigvis muskelvæv forbrænder også flere kalorier end fedtvæv , hvilket letter vægttab. At opbygge muskler, skal de cheerleaders på Worcester State University fuldføre tre sæt af 20 push ups , tre sæt af 30 squats , et minut væg sidder og tre sæt håndstand push ups mod muren under træningen .


Ab Øvelser

Cheerleaders har flade maver på grund af deres utroligt stærke mavemuskler. Sporten kræver masser af core styrke til tumbling og nedsat vækst , så øvelser for abs er vigtige. Cheerleaders på Worcester State University gøre tre sæt af 60 crunches for at styrke mavemusklerne . De vil også ligge på ryggen og bringe deres ben lige op til en 90 graders vinkel , tælle til 10 og derefter langsomt bringe dem ned igen uden nogensinde at have hælene fuldt røre gulvet . Endelig de bringer benene op igen. De skal udfylde fem sæt af 10 reps .
Kost
p Det er sandt, at abs er lavet i køkkenet. Ligegyldigt hvor meget cheerleaders arbejde ud , vil de ikke have flade maver , medmindre de spiser ordentligt. Ifølge " Shape " magasin, er NFL cheerleaders rådes til at spise en kost, der er rig på magert protein , som kylling og fisk, og lav i kulhydrater . Komplekse kulhydrater som havregryn , quinoa og hele hvede pasta er okay at spise før praksis , forklarer bladet. Desuden bør de spiser 20 til 30 gram fibre om dagen for at forhindre mave oppustethed.
Hoteltilbud
[Hvad gør Cheerleaders gøre for at holde sådan en flad mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032197.html ]