De bedste måder at få muskelmasse & Hold maven flad

De bedste måder at få muskelmasse og holde din mave flad er med styrketræning, hjerte-kar- motion og en nærende kost . Denne magiske kombination vil forvandle din krop sammensætning , så du har en højere procentdel af muskelmasse og en lavere procentdel af kropsfedt. Intensiteten af ​​din træning, samt varighed og hyppighed , er centrale elementer til at skabe denne dybe metamorfose . Med de korrekte teknikker kan du se store resultater i så lidt som 12 uger. Muskel
Overskydende kropsfedt skjuler formen af ​​faste, stærke muskler .

Muscle giver din kropsform , definition og fasthed. At få muskler , du har brug for konsekvent at deltage i styrketræning øvelser . Styrketræning medfører mikroskopiske tårer i din muskelfibre som hurtigt repareret af kroppen. Denne proces efterlader dig med større , stærkere , fastere muskler. Din træning og din øget muskelmasse , brænde et betydeligt antal kalorier , som bidrager til at reducere din fedtprocent .
Intensitet, hyppighed og varighed

Din træning har brug for at være intens for dig at få muskelmasse . Break din krop ned i grupper af muskler og ramte hver gruppe mindst en gang om ugen. Gør et minimum af tre sæt til hver øvelse , du vælger og varierer dine reps fra fem til 15 per sæt . Den vægt, du vælger bør gøre hvert sæt udfordrende og de ​​sidste to reps næsten umuligt at gennemføre. Dine fem- rep sæt vil kræve en langt tungere end din 15 - rep sæt . Træning bør tage omkring 45 minutter at gennemføre. Denne teknik er rettet mod din hurtige ryk og langsomme ryk muskelfibre , hvilket giver dig maksimalt udbytte .
Cardio

The American Heart Association anbefaler 150 minutters moderat intensitet aerob motion om ugen for voksne. Hvis du ønsker at holde din mave flad du muligvis op intensiteten niveau og øge dine minutter. Du skal bryde en sved i løbet af cardio , og du bør være i stand til nemt at føre en samtale eller koncentrere sig om at læse en bog eller et blad . Disse aktiviteter er svært at gøre, når du arbejder på et moderat til høj intensitet niveau . Kombineret med styrketræning, cardio hjælper dig med at sprænge gennem kalorier og hurtigt forvandle din fysik.
Kost
størstedelen af ​​din indkøbskurv skal fyldes med frugt og grøntsager.

Hvad du spiser også har en betydelig indvirkning på din fysik. Du har sikkert ubegrænset adgang til billige og ernæringsmæssigt konkursramte fødevarer - og de ​​fristelser er svære at modstå. , Hvis du vil have en muskuløs fysik og en flad mave, 90 procent af din kost skal dog komme fra friske frugter og grøntsager, magert protein , fuldkorn og nødder . Jay Robb , forfatter til " The Fat Burning Diet ," siger at give dig selv en snyde måltid en uge til at gøre sund kost mere bæredygtig på lang sigt. Han siger også, at spise små , ​​afbalancerede måltider i løbet af dagen for at undgå sult. Begræns dit alkohol til en eller to genstande om ugen .
Hoteltilbud
[De bedste måder at få muskelmasse & Hold maven flad: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007390.html ]