Den bedste Total Body Workout med håndvægte

træning af hele kroppen og håndvægte er en kamp i himlen , og eksperterne er enige . Arbejde hele din krop i hver træning er den bedste træningsmetode for fedt tab , mens du arbejder flere muskler og forbrænde flere kalorier , siger Marc Perry, styrke træner for Bygget Lean . Den amerikanske Rådet om øvelse noterer sig, at tilsætning af frie vægte , såsom håndvægte , rekrutterer flere muskelfibre og giver større muskel og styrke gevinster , end maskine træning . Selv om der ikke er en bedste kroppens samlede håndvægt træning , er der en række forskellige metoder, der giver resultater. Fat Loss Circuits

Snarere end at lægge cardio til din fedt tab træning , sætte din lid til håndvægte. Total- body kredsløb , også kendt som komplekser , er en meget effektiv måde at brænde fedt , ifølge Perry. Pick 05:56 øvelser , der tilsammen arbejder hele kroppen, udføre seks til 12 gentagelser af hver , kun sætte håndvægte ned, når du har fuldført hver øvelse . For din lavere krop bevæger sig , skal du vælge to: håndvægt squats, dødløft , terminsforretninger lunges, reverse lunges eller step-ups . For din overkrop , gør skulder presser , push presser, gulv presser, dumbbell pushups , to- arm rækker eller alternerende rækker. Start med tre kredsløb og sigter mod at tilføje mere eller bruge tungere håndvægte over tid.
Styrke og størrelse Workout

håndvægte og træning af hele kroppen er ikke bare for fedt tab - du kan opbygge muskler og styrke med dem også. Styrke træner Steve Cotter , skriver for Mænds Sundhed , anbefaler en otte- træningspas , der omfatter gulv presser, frafaldne rækker, goblet squats, single- ben dødløft , en-armet push- presser, bøjet over rækker, single- arm gynger og håndvægt get- up situps . Hold dig til sæt af seks til 10 reps bruger håndvægte , som du kan bare om at opfylde de krævede reps med mens du stadig bruger god formular. Komplet tre sæt af en øvelse , før man går videre til den næste.
Time -Saving gange

Mangel på tid behøver ikke være et problem eller en undskyldning når du har fået adgang til håndvægte. Udfør ren og presser først, hvilket arbejde de fleste af dine store muskelgrupper på egen hånd. Må seks til otte af disse så gå videre til dumbbell squats og rumænske dødløft for 12 til 15 reps hver, bøjet over rækkerne i fire til seks reps og endelig pushups med dine hænder på håndvægte for så mange reps som du kan. Hvile for bare et minut, så til formål at få endnu to kredsløb i den resterende tid.

Overvejelser

styrke og størrelse træning, skal du bruge håndvægte med forskellige vægte som du vil være stærkere på nogle bevæger sig end andre. For de komplekse og tidsbesparende sessioner , stick med de samme håndvægte i hele. Hvis du ikke er sikker på om nogle øvelser , så spørg en kvalificeret træner for hjælp og altid konsultere din sundhedspleje udbyder , før du starter en ny rutine . Du kan enten skifte helt til kroppens samlede håndvægt træning for alle din træning , eller inkorporere en eller to sessioner om ugen sammen med din nuværende styrke og konditionstræning .
Hoteltilbud
[Den bedste Total Body Workout med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007462.html ]