The Best overkropstræning Rutiner for hurtige resultater

overkroppen kan være det første, folk bemærker ved dig , især hvis du er iført en tank top eller korte ærmer. Den mest effektive overkroppen øvelser hjælpe dig med at forbrænde fedt og tone muskler, uden at sætte dig en væsentlig risiko for skader. De arbejder også relativt hurtigt , selv om store forandringer kan tage måneder med enhver øvelse rutine . Hvis du starter en workout rutine for første gang , skal du sørge for at tale med din læge. Træningsmaskiner
p Hvis du foretrækker at arbejde ud på gym , kan flere øvelse maskiner hjælpe dig med at nå dine træningsmål . PEC dæk maskine arbejder dine brystmuskler , skuldre og arme , som du skubber to belastede plader sammen . Bent - forward kabel delefiltre arbejde dine arme og bryst - og du kan justere vægten , som du får styrke og udholdenhed
presser din vej til fitness

Pushups er . hjørnestenen i de fleste overkropstræning rutiner, og med god grund. Ifølge en 2011 undersøgelse af den amerikanske Rådet om øvelse , trekant pushups er den mest effektive tricep øvelse . At mestre denne træning , skal du blot lægge dine hænder i en trekant form, med spidserne af dine fingre knap røre , som du udfører pushups . Traditionelle pushups , enhåndsmålinger pushups og klappende pushups vil også hjælpe dig med at arbejde din overkrop .
Fitness med en bænk

barbell bænkpres er den mest effektive bryst øvelse , ifølge ACE . Det vil også arbejde dine arme og ryg. Start med lave vægte - eller bare bar af sig selv - og gradvist arbejde op til tungere vægte og fem til 10 gentagelser . Hvis du ikke har en vægtstang eller bænk , prøve at gøre bænkpres med håndvægte. Du skal blot ligge på ryggen og presse håndvægtene op og ned, holde en i hver hånd .
Dyppe Toward stærkere muskler
p Hvis du ønsker at styrke dine arme og bryst på samme tid , så prøv en dukkert . Mens gribende to parallelle stænger , bøj ​​knæene for at få dine fødder fra jorden , og holde dine arme lige . Derefter langsomt sænke din krop, så dit bryst er i niveau med barer og albuerne er bøjet - og vende tilbage til udgangspositionen. Målet for fem til 10 reps.
Hoteltilbud
[The Best overkropstræning Rutiner for hurtige resultater: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032154.html ]