Håndvægte vs Vægtstænger for overkroppen

Free- vægt øvelser opbygge muskelmasse , øge muskulær udholdenhed og forbedre den overordnede kondition , og variationen af en sådan øvelse giver en række muligheder for at nå dine træningsmål . For eksempel kan du udføre de fleste af de samme øverste organ øvelser ved hjælp af lignende form, med enten en olympisk vægtstang eller to håndvægte. I almindelighed hverken er objektivt bedre end den anden , men hver stykke udstyr er bedre egnet til at opnå konkrete resultater . Øverste organ Mål

øvelser, du vælger for din øverste organ træningsprogrammer er en vigtig faktor for at afgøre, om du vil bruge en vægtet vægtstang eller håndvægte. For eksempel kan du bænkpres med enten stykke udstyr uden problem , men visse øvelser egner sig helt til den ene over den anden. Bag- head presser , for eksempel, kræver brug af en vægtstang , mens bryst flyes kræver håndvægte og kan ikke udføres med en vægtstang. Mange arm øvelser er nemme at udveksling mellem de to stykker udstyr , især Bicepscurls udført, mens siddende eller stående .
Håndvægte

Den væsentligste forskel med hjælp af et sæt håndvægte snarere end en vægtstang kan koges ned til at balancere . Du løfter og styre en vægtstang med begge arme arbejder i fællesskab . Dette distribuerer mere jævnt vægten og giver stærkere muskler til at kompensere for svagere . For eksempel, hvis du er venstrehåndet, chancerne er, at din venstre bicep er stærkere end din højre . Når man gør barbell krøller , vil din venstre arm kompensere for din højre arm , hvilket gør liften mere kontrolleret og glat, men mindske konsekvenserne af elevatoren på den højre arm. Håndvægte fjerne denne hindring, og så du kan fokusere fuldt ud stress af en håndvægt - halvdelen af ​​den krøllede vægt - på din svagere arm . Denne proces hjælper også med at udvikle mindre stabilisatorer i hele kroppen , der letter balance og styring af to uafhængigt bevægelige vægte , snarere end en enkelt vægtstang. Et aspekt at holde sig for øje er, at håndvægt vægt er ikke justerbare , hvilket betyder at du får brug for flere håndvægte i forskellige vægte - alle i par - . At kunne arbejde ud hver større muskel gruppe af din overkrop


Barbells

olympiske vægtstænger kan du koncentrere dig mere af stress fra løfte vægt på en bestemt øvelse på det primære mål muskler end håndvægte generelt gør. Barbell hjælper dig med at afbalancere vægten, mens mål muskler er fuldstændig engageret gennem alle faser af en elevator. For eksempel vægtstang bænkpres fjerner involverer flere stabilisatorer i overkroppen , tvinger dine pectorals at tage det meste af vægten . Triceps og skuldre engagere som stabilisatorer i et omfang , men kontrol er nødvendig for at trykke på to uafhængige håndvægte engagerer disse stabilisatorer i langt højere grad. Den olympiske vægtstænger kræver flere vægtskiver , men vægten kan forhøjes eller nedsættes med lethed. Også den olympiske vægtstænger sætter vægt 45 pounds til enhver øvelse du udfører minimum , fordi det er vægten af ​​baren.
Sammenligning

afgøre, om håndvægte eller vægtstænger er bedre i løbet af en bestemt øvelse afhænger af dit nuværende niveau af fitness, en vurdering af din kortsigtede og langsigtede mål og din erfaring med frie vægte . For øvelser, som du kan udføre med enten stykke udstyr, vil den uerfarne gavn af at lære præcis form, ved at bruge en vægtstang snarere end at risikere det potentielle sjusk for at forsøge at afbalancere to håndvægte under bevægelse. Håndvægt versioner af en bestemt øvelse kan dog supplere deres barbell kolleger , og du kan finde betydelige gevinster fra at opdele din rutine med et par sæt af hver .
Hoteltilbud
[Håndvægte vs Vægtstænger for overkroppen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006152.html ]