Walking on Incline Intervaller for underkroppen

Gåture hældning intervaller er der, hvor du skiftevis byger af højere hældning og hastighed med perioder med mindre intens , lavere krængningsprøve gå. Øget hældning hjælper dig med at bruge og styrke musklerne i din lavere kroppen, herunder mave , balder , lår og underben. For de bedste resultater , udføre gå intervaller hver anden dag. Dine muskler kræver en 24-timers pause i mellem træning for at vokse og reparere sig selv . Hvorfor Incline Intervaller ?

Når du går på en skråning , skal du bevæge dig op og fremad på samme tid . Dette tvinger din krop til at arbejde hårdere mod tyngdekraften og bruger flere lavere kroppens muskler , end når du går på fladt terræn . Incline intervaller også øge din kalorie brænde, tilføje sort til din træning og forbedre din aerobe kapacitet, så du vil være i stand til at udøve i længere tid af gangen eller på en større intensitet.
Eksempel hoteltilbud KAYAK

Indstil dit løbebånd hældning til 1 procent, og varme op i to til tre minutter ved omkring 3,5 mph. Øg hældning til 5 procent og gå ved 4 mph i seks minutter . Du bør være i stand til at tale , men dine sætninger bør være breathy . Juster hældning til 10 procent og gå i to minutter til 3,8 mph. Du vil vide, du arbejder på det rigtige intensitet , hvis du finder det svært at tale , og du begynder at svede. Gentag hele sekvensen - minus den varme -up - for mindst 30 minutter

Øvelse Variationer
p Hvis du ikke har adgang til . et løbebånd eller foretrækker ikke at bruge en, kan du også arbejde din underkrop ved at gøre hældning intervaller på en trappe stepper, trappe eller kørestol rampe. Hvis du foretrækker at udøve udendørs , udføre dine hældning intervaller på skolens bleachers , bakker eller stejle stier. For virkelig at målrette dine indre og ydre lår, sænke din hastighed til omkring 3 mph og gå sidelæns eller bagud, mens på en skråning .
Overvejelser

Mix og match længden af dine intervaller for at holde dine muskler vokser og gætte. Altid arbejde i dit eget tempo og fitness-niveau. Justér hældning og hastighed som nødvendigt, hvis du finder dit tempo eller hælder for hurtigt eller langsomt. Vær sikker på at bruge gelændere for at forhindre falder. For de bedste resultater , pumpe dine arme , holde dine skridt fjedrende og spænd alle dine lavere kroppens muskler som du udfører hældning intervaller.
Hoteltilbud
[Walking on Incline Intervaller for underkroppen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020992.html ]