Top 10 underkroppen øvelser for kvinder at gøre på Gym

De fleste kvinder på et tidspunkt i deres liv, har bestræbt sig for en stærk og sexet underkrop. Et omfattende styrketræning program er afgørende for at opnå dette og få faste ben , lår og balder . Step Up

Denne øvelse strammer glutes , hamstrings og quadriceps . Vælg en vægt , der vil være udfordrende. Træd op på et trin kasse med den ene fod og ned med den anden. Tænd derefter den ledende fod og gentag det samme antal gentagelser.
Vægtet Forward Bend

Denne træningsmål hamstrings , glutes og erector spinae . Med fødderne skulder bredde fra hinanden , placere en let vægtstang på dine skuldre . Holde ryggen og knæene lige, bøje fremad på hofterne, indtil forstrækning muskler begynder at begrænse dine bevægelser.
Front Squat

Denne grundlæggende squat virker quadriceps, glutes og centrale muskler . Placer fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj begge knæ og sænk bagdelen mod gulvet holder din ryg lige . Hold stillingen i tre til fem sekunder, og vender tilbage til lodret position.
Hamstring Curl

Denne øvelse styrker hamstrings . Brug af hamstring curl maskine , ligge med forsiden nedad på bænken og justere puderne til en behagelig stilling omkring anklerne . Tag fat i support håndtag og løft pads opad, som du flex knæleddene mod balderne. Forsigtigt underben tilbage til startpositionen .
Siddende Leg Extension

Denne grundlæggende træningsmål quadriceps . Sid på sædet og krog fødderne under klodserne, så de hviler behageligt over anklen . Grip barer fast i hver side og forlænge benene. Forsigtigt underben tilbage til startpositionen .
Wide- stance Benpres

Denne variation af de forreste squat firmaer glutes , hamstrings og quadriceps . Placer dine fødder på benpres platform hip- bredde fra hinanden. Fuldt udvide dine ben foran dig og langsomt sænke platformen, indtil hofterne er på en 90 - graders vinkel. Vend tilbage til startpositionen.
Single Leg Press

En mere udfordrende version af benpres , denne træningsmål glutes og quadriceps . Placer den ene fod på benpres platform. Brug kugler af dine fødder , forlænge benet. Vende bevægelse og langsomt bøje dine ben , holder stærk modstand i benmusklerne . Efter at have afsluttet et sæt , reverse ben og gentag.
Benpres Calf Raises

kalv rejser tone de gastrocnemus og soleus muskler. Placer kugler af dine fødder på benpres platform med dine hæle hængende. Med let bøjede knæ , skal du trykke på platformen ved at pege tæerne. Langsomt sænke vægten nedad ved at bevæge tæerne tilbage mod dig .
Standing Low Cable hofteadduktion for Hip

Denne bevægelse er rettet mod hip lukkemuskler . Vedhæft en ankel rem til remskiven og omkring din højre ankel . Stå med din højre hofte vender stakken med armene på dine hofter . Hæv dit højre ben lige ud mod stakken. Hold din venstre knæ let bøjet . Retur og gentag. Vend rundt og fortsætte med modsatte ben .
Standing Low Cable Hip Bortførelse for glutes

Denne bevægelse rettet mod de glutes og gracilis muskler. Vedhæft en ankel rem til remskiven og omkring venstre ankel . Skridt væk fra stakken. Stå på højre fod og lade venstre ben til at krydse foran . Hold højre ben let bøjede. Retur og gentag. Vend rundt og fortsætte med højre ben.
Hoteltilbud
[Top 10 underkroppen øvelser for kvinder at gøre på Gym: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006022.html ]