Sådan Set Up Mænds Sundhed Resistance Band Anchors

En modstand band anker er en kort rem lukket i en dør for at give et sikkert ankerpunkt , når du udfører modstand rør øvelser. Den ene ende af ankeret har en løkke , medens den modsatte ende er fremstillet med voluminøst materiale eller anden stopanordningen at holde stroppen trække igennem fra bagsiden af ​​en lukket dør . Tre forskellige anker opsætninger er mulige - hver enkelt er på en anden højde. De forskellige positioner giver dig mulighed for at udføre flere øverste organ og lavere krop modstand rør øvelser. Ting du skal
Dør
døranker
Resistance slange med håndtag
Resistance slange med endeklemmerne
Ankel stropper med D-ringe
Vis Flere Instruktioner hoteltilbud
1

Sæt døren anker i en høj position til at gøre øverste organ øvelser. Åbn døren og lægge døren anker over toppen af ​​døren, så løkken ende er på din side af døren. Lukke døren stramt og tråd din slange med håndtaget gennem løkken . Med ankeret sat i denne position, kan du udføre en række øverste organ øvelser. For eksempel kan du udføre triceps pushdowns at arbejde musklerne på bagsiden af ​​dine overarme. Baghus og styrke øvelser , såsom Lattræk , kan også udføres , samt skulder fremad presser at arbejde musklerne foran dine skuldre, de forreste deltoids .
2

Hold slangen med gevind gennem ankeret , åbne døren, fjerne ankeret og flytte det , bryst højt, på den side af døren. Luk døren til at holde ankeret på plads. Med ankeret sat i denne position , kan du udføre flere bryst, skulder , ryg og arm øvelser. For eksempel , mens over døren, kan du udføre stående rækker til at arbejde din ryg muskler . At målrette og opbygge dine brystmuskler , kan du stå med ryggen til døren og udføre fremad bryst presser. Fokus på musklerne på bagsiden af ​​dine skuldre med reverse flyes .
3

Fjern anker fra brystet høje position , sætte det i bunden af den side af døren og lukke døren til at holde det på plads. Med ankeret sæt i denne lave position, kan du udføre en række arm og underkrop øvelser. For eksempel kan du arbejde musklerne på forsiden af ​​dine overarme ved at udføre Bicepscurls . At arbejde din røv og lår muskler , kan du udføre squats . Hvis du ønsker at arbejde din hamstrings , musklerne på bagsiden af ​​dine lår , skal du have en lidt anderledes sæt op . Fjern slangen med håndtag og tråd et rør med endeklemmerne gennem løkken . Klip røret til en ankel strop med en D-ring og udføre forstrækning krøller .
Hoteltilbud
[Sådan Set Up Mænds Sundhed Resistance Band Anchors: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006021.html ]