Sådan bruges Resistance Bands for Butt, talje og hofter

Du har sikkert set mennesker, der bruger modstand bands til at tørne ud biceps eller triceps krøller , men udstyret kan også komme i handy for at arbejde hofter, røv og abs. Da disse enkle bands er så transportabel og let , vil du være i stand til at bruge dem til at opbygge muskler og styrke, selv mens du er på ferie eller væk på forretningsrejse . Med andre ord , manglen på en gym er ikke længere en undskyldning for ikke at udøve og styrke din underkrop . Ting du skal
karabinhage
Vis Flere Instruktioner
hofter og Butt
1

stå nær en stol eller væg og sætte den ene fod inde i hver løkke af din modstand band. Hvis dit band ikke har løkker eller håndtag , binde en løkke i hver ende , så du har en 1 -fods hul på hver side af bandet.
2

Hold fast i væg eller stol med den ene hånd , stramme din kerne muskler og så udvide det andet ben udad fra kroppen og stopper, når dine ben er på en 30 - til 45 - graders vinkel fra kroppen. Sænk benet ned igen og gentag derefter hele bevægelsen 12 til 15 gange . Denne hip bortførelse øvelse virker glutes og hofter.
3

Vend rundt, så den anden hånd rører væggen eller stolen , og derefter gentage hofteabduktion øvelsen med det modsatte ben , der udfører en . alt 12 til 15 gentagelser
4

Ophold i den samme position, og løft din indvendige ben , krydse den foran det andet ben , der udfører en hofteadduktion øvelse, du skal føle i din inderlåret . Sænk dine ben ned igen og gentage hele bevægelse 12 til 15 gange . Efter dette , drej så den anden hånd er på stolen eller væg og gentag øvelsen med det andet ben.
5

Drej din krop til ansigt dit bryst mod stol eller væg. Placer dine fødder et par inches fra hinanden, og derefter langsomt hæve det ene ben bagud så højt som du kan. Langsomt sænke den ned igen , gentage denne butt - løft øvelse 12 til 15 gange med det ben . Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
Mave
6

Bind dit band omkring en robust indlæg , om bryst - høj. Hvis dit band har håndtag , krog en karabinhage - den slags klatrere bruge - omkring et af håndtagene , og derefter krog karabinhage til en kiste - højt hegn , træ lemmer eller andre robust armatur
7 < . p> Hold fast i den anden ende af modstand band og bevæge sig langt nok væk fra posten , så du opretter en lille mængde spænding på bandet. Tag fat i enden af båndet i begge hænder og fuldt udvide dine arme ud foran dig i brysthøjde .
8

Spænd dine mavemuskler og flytte dine arme ud til siden , væk fra posten som langt som du kan gå , og holder din torso i samme position . Holde din torso stabil vil skabe spændinger i dine mavemuskler , især dine obliques på siderne af maven.
9

Vend tilbage til udgangspositionen langsomt og forsigtigt , og derefter gentage øvelsen 12 til 15 gange . Derefter drejes til den modsatte retning , og gentag øvelsen .
10

bånd fjernes fra posten og tage enhver karabinhage knyttet til håndtagene.


[Sådan bruges Resistance Bands for Butt, talje og hofter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006051.html ]