Resistance Band øvelser for at styrke lårene for skiløb

Hvis du ønsker at reducere din risiko for skader i hele skisæsonen , give tilsagn om at styrke dine lårmuskler løbet af hele året i stedet for at vente , indtil de første snefnug falder . Modstand band øvelser, der fokuserer på de store benmuskler er en effektiv og praktisk mulighed for at medtage i din fitness rutine. Hvorfor bruge Resistance Bands

Ifølge Chris Fellows , forfatter af "Total Skiløb, " modstand band øvelser tilføje en flerdimensional aspekt til din træning. Ligesom skiløb, modstand bands udfordre dine muskler til kontrakten excentrisk , styrke de centrale muskler , der er nødvendige for at stå på ski. For eksempel modstand band squats efterligne den fælles hugsiddende ski position. Resistance bands er også blidere på dine led - især knæ og hofter - . , Og dermed udgøre en reduceret risiko for skade i forhold til nogle andre former for styrketræning
Adductor Motion

adductors er en gruppe af muskler, der løber langs indersiden af ​​lårene og er ansvarlige for at flytte hofte-og knæled tættere på midterlinjen af kroppen. For at udøve adductors , wrap en modstand band omkring en robust stol ben eller en anden stærk anker. Loop den frie ende omkring din venstre ankel og stå med den venstre side af kroppen står ankeret. Løft dit venstre ben og krydse din venstre ben over dit højre ben , der arbejder mod modstand. Udfør 10 til 15 gentagelser på hvert ben , der arbejder op til tre sæt
Abductor Motion

Udøver din bortførere - . De muskler, der løber langs ydersiderne af lårene - kan bidrage til at skabe større stabilitet på dine hofter og lår , mens du står på ski . At udøve din ydre lår , forankre en modstand band omkring en robust stol ben . Stå med den venstre side af kroppen står ankeret og pak den gratis løkke omkring din højre fod . Løft din højre fod og sving din højre ben væk fra din krop, indtil modstanden er for stor til at være i stand til at bevæge sig yderligere. Retur din højre fod til startpositionen og udføre 10 til 15 gentagelser på hvert ben . Arbejde op til tre sæt

Quadriceps Motion

Jazz op en traditionel kropsvægt squat med en modstand band til at hjælpe med at styrke quadriceps - . De muskler, der løber langs foran lårene. For at udføre en modificeret squat, placere centrum af en modstand band under kugler af dine fødder. Med en overhånd greb, holde hver ende af modstand band med dine skuldre. Hold dine hænder placeret foran dine skuldre hele øvelsen. Når du placerer dine fødder hip- afstand fra hinanden, bøje knæene og sænke dine hofter mod gulvet , som om du var ved at sidde i en stol . Tryk dine fødder i gulvet og rette dine ben til at komme tilbage til stående. Udfør 10 til 15 gentagelser.
Hoteltilbud
[Resistance Band øvelser for at styrke lårene for skiløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003003905.html ]