De bedste styrke øvelser for at minimere Saddle

Saddle er et fælles problem. Udtrykket bruges til at henvise til den ekstra vægt båret af mange kvinder rundt omkring hofter og ydre lår . At slanke og forme dine saddeltasker , omfatter målrettede styrke-træning øvelser for bortførerne og cardio aktivitet i din træning planen . I stedet for at forsøge at spotte reducere fedt fra et bestemt område, en ineffektiv metode , fokus på et full-body cardiotraining at tabe fedt fra hele kroppen. Med de lag af fedt væk og defineret muskel viser gennem , vil du se en slankere , mere tonet silhuet. Bortføreren Muskler

En række muskler gøre op, hvad der er kendt som bortføreren muskel gruppe , herunder gluteus minimus og gluteus medius muskler , som begge er placeret på hofter , mellem den bageste og forreste bagdelen linjer og tensor fasciae latae muskel , som ligger på forsiden af benet langs ydersiden af ​​låret .
håndvægt Lunge

håndvægt Lunge er en sammensat øvelse , der arbejder flere muskler på samme tid , herunder nogle af de hofte abductor muskler. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , lige ryg , arme forlænget på dine sider med en håndvægt i hver hånd , håndfladerne vender i. Lunge frem med højre ben , sænke din krop, indtil din venstre knæ næsten rører gulvet og din højre øvre ben er parallelt med gulvet , højre fod fladt . Pause et øjeblik og derefter presse dig selv op igen , og holder din overkrop stiv , indtil du er i udgangspositionen. Sigt efter 15 reps med dit højre ben , og derefter skifte ben for et andet sæt af op til 15 reps.
Håndvægt Liggende Hip Abduction

For at styrke bortføreren muskler , omfatter håndvægt liggende hip bortførelse som en del af din træning. Dette er en isoleret øvelse, der er direkte målrettet bortførerne . Start liggende på din venstre side på gulvet, benene fuldt udvidet med din højre fod lidt foran venstre. Med din højre arm helt udstrakt , gribe en håndvægt , håndfladen nedad , så håndvægt hviler på siden af ​​din højre lår . I en langsom, kontrolleret bevægelse , holder dine ben helt lige under bevægelsen , hæve dit højre ben så højt op som muligt. Sænk dit højre ben ned igen , indtil din højre fod rører gulvet igen for at fuldføre en rep . Sigt efter 15 reps på hvert ben.
Side Bridge Hip Abduction

For at målrette alle bortføreren muskler , omfatter den side broen hofteabduktion øvelse i din træning rutine . Start på gulvet, liggende lige på din venstre side , højre ben på toppen af den venstre . Bøj begge arme , din top hånd hvilende på dine hofter, din nederste arm placeret vinkelret på din krop, din vægt på din underarm , så din torso er let løftet . Løft dine hofter fra jorden , og holder din venstre fod mod gulvet , og løft dit højre ben så højt op som muligt. Du skal føle et let stræk i dine ben , men ingen smerter . Vend tilbage til din udgangsposition og gentag for et mål på 15 reps , så gentag med det andet ben .
Barbell High -Back Squat

squat er en vigtig øvelse udviklet til at forme dine ben. Ved hjælp af næsten alle muskler i din underkrop , denne øvelse hjælper dig med at minimere saddeltasker ved at skabe definition ikke kun langs den ydre lår, men også i quads , hamstrings og glutes . Start i stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden , hvile barbell bag dig på toppen af ​​dine skuldre. Engager din kerne og squat ned med ret ryg , sænke dig selv , indtil lårene er parallelle med gulvet . Må ikke runde ryggen eller udvide dine knæ for langt forbi tæerne under træningen. Skub dig selv tilbage op til stående stilling og komplette tre sæt af 12 reps . Hold en håndvægt i hver hånd i stedet for en vægtstang som en variation , hvis du lige er startet ud . Hvis du aldrig har gjort en squat, praktisere det uden vægte ved først at lære den rigtige form .

Cardio

styrke-træning øvelser hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde muskel , holde din hud stram, men du skal også omfatte cardio som en del af din træning rutine at tabe fedt. Cardio aktivitet - vandreture, cykling, roning , eller kører på løbebåndet - får pulsen går og brænder kalorier , sprængning væk fedt at vise musklerne nedenunder, du har arbejdet så hårdt for. Selv kun 20 til 30 minutter af cardio tre til fem gange om ugen , sammen med en ren kost - måltider baseret omkring friske, naturlige fødevarer, såsom frugt og grøntsager og magert protein - vil hjælpe dig med at kaste , at saddeltaske flab hoteltilbud .

[De bedste styrke øvelser for at minimere Saddle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007392.html ]