De bedste øvelser for Stair Stepper

Trappe stepper er en lav-effekt og effektiv cardio øvelse maskine. Det stimulerer bevægelse og fordelene ved at gå på trapper, men giver dig mulighed for at udøve i en mere kontrolleret miljø, såsom gymnastiksalen eller dit hjem. En energisk træning kan hjælpe dig med at øge dit stofskifte og tabe sig. Stepbænke kommer i flere former, som giver dig en bred vifte af øvelse, du kan udføre. Stair Stepper Variationer
p Der er en stor variation af stepbænke , med forskellige funktionaliteter til rådighed for køb og ved fitnesscentre . Din traditionelle trappe stepper kommer i to former : elektroniske og manuelle . Den elektroniske Maskinen leveres med et lille fly af tre eller fire revolverende trin , mens den manuelle maskine ofte har to pedaler , der tillader dig at udføre en op og ned bevægelse. Sidstnævnte er ofte omtalt som en trappe klatrer. Der er også mini stepbænke , der ofte kommer med enten modstand bands eller en stationær eller bevægelig håndtag. Hold dig til en af ​​de to traditionelle stepbænke , da de er mere effektive for kraftig motion end mini stepmaskiner .
Bedste øvelse til at forbrænde fedt

Den mest effektive træning for vægttab er høj intensitet interval træning ( Hiie ) . Elektroniske stepbænke har ofte flere total- træningsprogrammer med en Hiie option , eller du kan oprette din egen. Start med en fem minutters warmup for at øge blodcirkulationen. Øge intensiteten 70-75 procent af din maksimale puls i et minut og motion på en recovery rate på 50 til 60 procent i to minutter. Fortsæt med at udføre disse intervaller i 20 til 30 minutter, afhængigt af dit niveau af fitness. Træk din alder fra 220 for et groft skøn over din puls og bruge en pulsmåler at gage din intensitet under træningen .
En muskel - bygning Workout

trappe stepper kan hjælpe dig med at udvikle lavere organ styrke . Du kan øge modstanden på den manuelle pedal trappe bjergbestiger , hvilket gør at skubbe markant ned hårdere. Dette tvinger dine ben til at rekruttere flere muskler - især dine quadriceps - til at udføre øvelsen. Udfør 15 til 20 reps på hvert ben i tre sæt , afhængigt af dit niveau af styrke . Med den roterende trappe stepper, kan du klatre alle andre til at udføre lunges . Dette er den bedste motion for at hjælpe dig med at udvikle dine quads og gluteus maximus muskel. Pump dine ben , indtil dine muskler træthed at hjælpe dem med at udvikle sig. Sigt efter 15 lunges på hvert ben i to eller tre sæt.
Generelle retningslinjer

Når du bruger en trappe stepper, trykke din hæl ned på trin engagerer dine quads og hamstrings , mens du trykker ned på din tå mål dine lægmuskler mere . Hvis du ikke har stærke kalve , skal du trykke ned på din hæl eller skifte mellem hæl og tå . Forsøge at undgå at skubbe Trappemaskinen hele vejen op eller ned. Ud over 150 minutters moderat tempo cardio ugentligt, udføre en eller to Hiie sessioner om ugen for at øge fedttab. Muskel-bygningen træning på trappe stepper kan være en gavnlig tilføjelse til din styrke-træning regime , som du bør udføre to gange om ugen på ikke- sammenhængende dage. Brændstof din krop med magert protein, såsom kalkunbryst , sunde fedtstoffer , såsom mandler og frugt før og efter hver træning session.
Hoteltilbud
[De bedste øvelser for Stair Stepper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031895.html ]