Øvelser til maveforklædet

Maven eller moderens forklæde er en hudfold, der dannes efter at have fået for meget mavefedt. Denne hudfold er en uskøn og pinlig tilstand at lide igennem, og er ofte et resultat af graviditet. At slippe af med denne flap af huden kræver ofte operation. Imidlertid, opstramning af dine mavemuskler og mave kan hjælpe med at stramme huden og hjælpe dig med at miste dit maveforklæde.

Planken

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Plankeøvelsen er en øvelse, der ser let ud, men som ikke er det. Det træner dine mave- og mavemuskler effektivt og hjælper med at stramme løs hud op. Kom ned på alle fire på jorden. Hold dine ben skubbet helt tilbage og hold tæerne pegende nedad. Dine underarme skal være under brystet. Træk vejret et par øjeblikke før du begynder. Dette vil få ilt gennem din krop, hvilket er vigtigt under træning. Skub forsigtigt din overkrop fra jorden, lægger meget af din vægt i dine underarme. Hold din ryg parallel med jorden og fordel din vægt jævnt mellem dine underarme og tæer. Stillingen skal føles naturlig og bør ikke være en belastning. Hold i mindst 30 sekunder og sænk derefter. Gentag, hvis du føler, du kan. Du vil i sidste ende være i stand til at holde denne stilling meget længere, men 30 sekunder er en god start.

Lunge Twist

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Lunge-twist er en effektiv øvelse til at tone dine mavemuskler og miste det maveforklæde. Start med at stå med fødderne omkring hoftebreddes afstand. Hold dine knæ bøjet og dine albuer bøjet og ved dine hofter. Vinklen skal være omkring 90 grader. Skub din højre fod frem. Bøj venstre ned, mens du kaster dig ud. Dit venstre ben skal være i en vinkel på omkring 45 grader i forhold til jorden. Sørg for, at du holder ryggen ret og drej din overkrop og arme til højre. Hold stillingen i 10 sekunder. Flyt tilbage til midten og skub din højre fod af for at rejse dig op igen. Gentag denne øvelse 16 gange til højre og derefter 16 gange til venstre. Denne øvelse skal kun udføres én gang om dagen.

Crunches

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Crunches er en øvelse, der toner dine mavemuskler hurtigt. Start med at ligge på ryggen. Dine knæ skal være bøjede, mens dine fødder er fladt på jorden. Læg et tæppe eller måtte under din krop for komfort og en pude under dit hoved. Træk vejret langsomt ind og læg hænderne bag hovedet. Mens du trækker vejret, løft din overkrop omkring 30 grader fra jorden, mens du bringer dine knæ til brystet. Træk op så langt du kan, og bliv ikke flov, hvis du ikke kan løfte helt op. Det vil du til sidst. Hold denne stilling i tre sekunder og lavere. Hold pause i et sekund eller to, før du løfter igen. Omkring 15 gentagelser burde være nok til en dag.

[Øvelser til maveforklædet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046531.html ]