Hvad Er MET -nummer for Light aerobe øvelser

? Mens de fleste mennesker ved, at de ikke kommer til at brænde så mange kalorier eller høste så mange fysiske fordele fra lette motionsture i forhold til mere intens aktivitet , nogle valg er bedre end andre , når det kommer til din motion rutine . Den metaboliske ækvivalent ( MET) , som måler mængden af ilt , eller energi , din krop kræver under fysisk aktivitet , er direkte proportional træningsintensiteten . Hvis du laver et absolut minimum , vel vidende MET til forskellige øvelser kan hjælpe dig være mere informeret om de valg , du foretager, og de virkninger, de har på din krop. Forståelse MET

værdier markedsøkonomisk bestemmes i forhold til den hvile stofskifte på 1, med en MET 2 kræver dobbelt så meget energi som den hvilende behandling, og så videre. METS spænder fra 1 til midten af ​​20'erne for meget intens motion, med en 9- minutters mile falder med 11 på markedsøkonomisk skalaen. MET af en aktivitet er afhængig af variabler såsom hastighed bevægelse , modstand og masse løftes , hvad der er relevant , som forårsager ændringer i hjertefrekvensen , blodtryk og andre fysiologiske faktorer.
Holde det lys

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i " Clinical Cardiology ," light øvelse er defineret som havende en MET værdi på 1,2 til 2,7 år for kvinder og fra 1,6 til 3,9 for mænd. METS i disse områder omfatter aktiviteter såsom hestesko , bowling , petanque og gartneri og lys - intensitet husarbejde, sne skovle , hugge brænde og græsslåning . Lys intensitet former for dans , cykling, kano, cricket , vandreture, sejlads, softball og gå også falder ind under den rette behandling interval for let øvelse. Hvis du ønsker at holde det low-key , vælge aktiviteter , som du nyder , og som vil holde dig i bevægelse for ekstra sundhedsmæssige fordele.
Vælg din MET
Swimming MET rækkevidde 4,8-13,8 , afhængigt af slagtilfælde og hastighed.

Mens nogle aktiviteter betragtes lys aerob træning uanset intensitet , er nogle former for motion betragtes som moderat , selv på deres base niveau . For eksempel , selv lys - intensitet langrend har en MET værdi på 5 , stigende til 9 for moderat intensitet , og 13 for tung intensitet. Løb , roning og boksning har også en højere MET over hele linjen end andre aktiviteter. For at kunne høste fordelene ved en mere udfordrende fitness regime , vælge aktiviteter , der har højere basen METs og arbejde dig op derfra . For at få ekstra motivation , sætte en ende mål for at udøve ved moderat intensitet i mindst 30 minutter fem dage om ugen , pr American Heart Associations anbefaling .
Making markedsøkonomisk arbejde for dig

MET klassifikationssystem har potentialet til at være meget individualiseret og kan især være til gavn for personer , der gennemgår revalidering eller dem, der er fysisk handicappede . Når en persons øvelse tolerance eller iltoptagelsen bestemmes ved forskellige træningsintensiteter kan en øvelse program designet til at omfatte aktiviteter med relevante MET -værdier. Patienterne kan derefter gradvist øge deres MET -værdier som deres fysiske kapacitet og kondition forbedres . (Se ref. 2, s. . 562) kunne METs være endnu mere stærkt individualiseret ved at teste en persons hvile stofskifte og justere MET -værdier for forskellige aktiviteter derfra .

MET Begrænsninger

Fordi MET fastsættes i forhold til antallet af iltoptagelse i hvile, som kan variere for den enkelte , standardiserede MET værdier skal ses som gennemsnit og retningslinjer. Mens de fleste standardiserede MET formler og tabeller bruger en gennemsnitlig hvile stofskifte , kan det blive påvirket af faktorer som vægt, fitness, temperatur , højde og fugt. Skønt specifikke METs for en aktivitet kan variere fra person til person, bør udviklingen af ​​intensitet for en øvelse hjælpe alle individer gøre bedre og mere informerede fitness valg.
Hoteltilbud
[Hvad Er MET -nummer for Light aerobe øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005864.html ]