Hvad er de bekymringer med øvelse for kvinder, der er 40 år eller ældre

? Kvinder, der udøver i en alder af 40 eller ældre har forskellige risici end kvinder udøver i deres yngre år. Som du alder , din krop ændringer . Din fysiske evne er under toppunktet og dine muskler , fleksibilitet, cardio -system og knoglestruktur forandring. Med en vis afdæmpning , fordelene ved motion - såsom at bevare din vægt , reducere sygdom og sygdom , og forbedre din styrke og fleksibilitet - skal motivere dig til at træne regelmæssigt. Muskler

Som du alder , din muskelstyrke falder på grund af en reduktion i muskelmasse. Ifølge Roy J. Shephard , Faculty of Medicine ved University of Toronto, kvinder bliver begrænset med deres tab af styrke i en tidligere alder end mænd. Tage motion ud af billedet til en anden , bliver det svært for kvinder bare at bære dagligvarer, åbne en medicin flaske eller løfte deres organer fra siddepladser . På grund af dette , kvinder 40 eller ældre tendens til at udnytte mindre, hvilket fører til mere reduktion i muskelmasse og styrke. Udøver vil bidrage til at øge eller vedligeholde muskelstyrke , men det skal gøres med lidt modstand for at undgå muskelskader .
Fleksibilitet

Kvinders vifte af fleksibilitet naturligt falder på alder af 40 år og ældre , især med alderen arthritis. Den " sidde - og nå " test viser, hvordan ældre voksne taber 8 til 10 centimeter lavere ryg og hofte fleksibilitet. Elasticitet dine sener, ledbånd og led aftager og bliver begrænset , invaliderende og påvirker den måde, du kommer ind i en bil eller endda tage et skridt . På grund af stivhed i at gøre mindre aktiviteter , ser kvinder til at tænke motion er vejen forbi deres grænse. Øvelse vil faktisk bidrage til at øge din fleksibilitet , lindre stivhed og smerte. På grund af din nedgang i fleksibilitet , starte din motion rutine langsomt. En let løbetur eller gåtur rundt om blokken eller et par omgange i puljen vil hjælpe med at forbedre din fleksibilitet . Pushing dine led for hårdt , vil kun forårsage mere smerte eller endda skade.

Cardio

Cardio fitness falder , som du alder , især i en alder af 60 år. Ifølge Len Kravitz , Ph.D., din minutvolumen falder med 20 til 30 procent i en alder af 65 år. Mængden af ​​ilt du indånder falder 5 procent hvert årti for ældre kvinder . Store blodkar falde i elasticitet , hvilket fører til højere blodtryk , mens den maksimale puls falder. Med alle disse cardio ændringer , bør motion rutiner gøres i moderation. Motion behøver ikke at være intens til at forbedre dit hjerte sundhed. For kvinder i alderen mellem 40 og 60 , kan udøve indeholde en rask tur, jogge eller svømme. For kvinder 60 og ældre , være forsigtig med at hæve din puls. Hvis en gåtur eller svømme er for meget , kan du erstatte simple værftet arbejde , husarbejde og går op ad trappen .
Stock Anbefalinger

kvinder 40 og ældre , gå til lægen for en medicinsk clearance - især hvis en allerede eksisterende tilstand eksisterer. Lyt til din krop i løbet af din træning. Hvis du føler en skarp smerte , svimmelhed, brystsmerter eller har en usædvanlig åndenød , stop motion. Du har måske til at bremse den øvelse du laver, eller du måske nødt til at prøve en anden øvelse . Start langsomt , især hvis du ikke har arbejdet i et stykke tid . Øg mængden af ​​tid, du arbejder ud af små trin. Udfør altid en warm-up og cool- down .
Hoteltilbud
[Hvad er de bekymringer med øvelse for kvinder, der er 40 år eller ældre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005947.html ]