Hvad er hærens Daily Dozen træningsøvelser

? Udformningen af ​​den amerikanske hær " daglige dusin" motion rutiner gradvist øge en soldats styrke og udholdenhed. Udtrykket " daglige dusin" henviste oprindelig til 12 specifikke calisthenics udført af Yale University fodboldhold mere end et århundrede siden. I dag er det henviser mere til en forpligtelse til rutinemæssig fitness træning end til et bestemt antal øvelser. Under grunduddannelsen , dog militære rekrutter udføre specifikke calisthenics , men disse er ikke begrænset til et dusin. Oversigt

Nye rekrutter og ROTC kadetter skal bestå Army Fysisk Fitness Test før videre til det næste niveau i soldat uddannelse. Tilslutning til en regelmæssig motion program fire til fem dage om ugen i den indledende fysisk træningsprogram forbereder rekrutter og kadetter til denne test. I denne indledende fase , den øvelse rutine består af standardiserede fysiske træning , der omfatter warmups , condition øvelser og en cool -down periode .
Conditioning Bor 1

calisthenic øvelser en fremtrædende placering i den amerikanske hær træningsprogram , ligesom 12 calisthenic øvelser består den oprindelige " daglige dusin ". Hæren Pocket Physical Training Guide lister og beskriver de 10 øvelser Conditioning Drill 1 : Bøj og nå , bag lunges , højdespringere , roere , squat Benders , vindmøller, fremad lunges , tilbøjelige rækker , bøjet ben kropsvridninger og pushups . Under træningen har disse øvelser ikke varierer, som de er designet til sikkert og trinvist opbygge styrke , udholdenhed og mobilitet og øge knoglemassen og bindevæv styrke. Praktikanter udfører fem gentagelser af hver øvelse , som udføres i den anførte rækkefølge .
Condition øvelser 2 og 3

Efter cirka fire ugers træning , Conditioning Bor 2 eller CD2, føjes til aktiviteten del af uddannelsen rutine for yderligere overkroppen styrke . CD2 består af gymnastik - pushups , situps og pullups - udført i den givne rækkefølge . Conditioning Drill 3 eller CD3, består af fem højere niveau calisthenic øvelser udført med større intensitet at videreudvikle motoriske færdigheder , udholdenhed , mobilitet og styrke. Praktikanter udfører CD3s til kadence i den givne rækkefølge: magt hopper , V- ups , bjergbestigere , ben putter og drejninger og single- ben pushups

Overvejelser

rekrutter. skal bestå en fysisk undersøgelse på en militær Indgang Processing Station , før du begynder den amerikanske hær standardiseret fysisk træningsprogram. Øvelse rutiner udføres i henhold til en anbefalet rækkefølge , gentagelse og tempo minimere muskelømhed og kontrol skader. For største gevinster , præcis udførelse af hver øvelse er vigtigere end hastighed , i henhold til uddannelse guide .
Hoteltilbud
[Hvad er hærens Daily Dozen træningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020897.html ]