coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsGode måder at øge arm størrelse & Reducer mave Fat
Før du ændrer din kost eller motion rutine , konsultere en læge . Udlæg din nye motion og kost plan til din læge og få en fysisk helbredsundersøgelse . Søge hans henstilling om, hvorvidt sådanne ændringer er egnet til dig.
Tabe fedt naturligt
Meget af din bevaret mave fedt vil gå væk naturligt, hvis du skære din usund adfærd. Stop engagere sig i disse vaner , der skaber visceralt fedt at din mave elsker at gemme . Stress, alkohol og tobak har alle effekter på , hvordan din krop gemmer fedt. Selvom ikke alle kan gøre store , umiddelbare ændringer i deres livsstil , hvilket gør et forsøg på at afhjælpe de problemer kan mindske mængden af visceralt fedt i kroppen . Prøv afspændingsteknikker såsom meditation og yoga for stress. Reducere eller afslutte dit indtag af alkohol og rygevaner gennem en støttegruppe eller med erstatninger , såsom alkoholfrie drikkevarer eller nikotinplastre .
Styrketræning
Din øvelse rutine bør indarbejde styrketræning for både større arme og et hurtigere stofskifte . Fokuser din styrke-træning rutine på modstand uddannelse via maskiner eller frie vægte . Det er den del af din rutine , der kan tilføje masse til dine arme. Brug sammensatte øvelser som er øvelser, der engagerer mere end blot en fælles bevægelse , såsom bænkpres, som beskæftiger både skulder-og armbevægelser , mens der arbejdes primært brystet. Skyd for to eller tre styrke-træning om ugen , laver cirka fem forskellige øvelser hver session. Når du udfører en øvelse , udføre den på tre sæt af otte reps , med en to-minutters hviletid mellem sæt. Gode øvelser for armene er krøller, pushdowns og overhead- presser.
Cardio
Tilføj mindst tre dage cardio ind i din motion rutine . Cardio virker ved direkte expending kroppens energi , hvoraf nogle er fedt. Jo længere du gør cardio, jo mere fedt du forbrænder . Udfør enhver cardio øvelse, du nyder , og kan holde med i mere end 30 minutter, det tidspunkt, hvor din krop begynder at bruge fedt som sin vigtigste energikilde , så du får til dit mål hurtigere.
Hvil
Få en god nats søvn hver nat . For lidt søvn , ifølge Time Healthland , kan yderligere opbevaring af visceralt fedt , gør din mave bule ud . Sørg for at du får mere end seks timers søvn hver nat . Gå i seng tidligt, hvis du har til. Og når du begynder din motion rutine , vil din krop har brug for mere hvile til at genvinde sin energi, gør søvn endnu vigtigere. Det er i løbet af hvileperioden at dine arme er at øge deres muskelmasse.
Ernæring
Skift din kost til en af en kalorie underskud. Reducer antallet af kalorier du indtager hver dag, så du arbejder på en " kalorie underskud . " Spise på en kalorie underskud betyder, at du spiser færre kalorier end du bruger om dagen, som fortæller din krop til at begynde at brænde fedt som energikilde . Når du begynder din motion rutine , vil du opdage, at spise på en kalorie underskud bliver lettere. Dette er fordi du bevæger sig mere , der forårsager din krop til at forbruge flere kalorier i løbet af dagen . Nogle mennesker vil ikke engang nødt til at ændre deres kost. Overvej kalorieindhold optælling for at se, hvordan du gør, men ideelt tilstræbe en kalorie underskud på omkring 500 kalorier per dag . Med andre ord, så prøv at fjerne 500 kalorier fra din daglige kost , og gør så at fokusere på at fjerne de usunde fødevarer såsom slik og chips , ikke de veggies og kød. Opretholde en tilstrækkelig mængde protein i din kost , så din krop har de nødvendige ingredienser til at opbygge muskler i dine arme.
Hoteltilbud
[Gode måder at øge arm størrelse & Reducer mave Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020898.html ]