Måder at Lift træningshåndvægte

Løfte hånd vægte er en fantastisk måde at exericse , dog skal du fokusere på nogle få centrale elementer , før du starter nogen derhjemme træning. Altid strække dine muskler , før de udøver eller løfte vægte . Når man begynder en ny vægtløftning regime , vælge en størrelse vægt, der er rigtige for din styrke og krop type. Hvis du er usikker, starte små og arbejde dig op til større håndvægte . Endelig fokusere på din kropsholdning , form og kvalitet af øvelsen snarere end hvor hurtigt eller hvor meget du kan løfte . Biceps Curl

biceps er en vigtig muskel gruppe til at målrette i dit arbejde ud , fordi Bicepscurls hjælpe med at forbedre overkroppen styrke . For at udføre en biceps curl , starte med at sidde i en armless stol eller stående med dine ben skulder bredde fra hinanden. Tag din håndvægt vægt i dine hænder og give dem mulighed for at falde ved din side. Bøj forsigtigt din højre albue , løfte vægten opad nær brystet. Hold vægten i nærheden af ​​din brystet øjeblik , derefter let drop din underarm tilbage på plads ved din side . Øv denne øvelse mindst 10 gentagelser på hver side individuelt.
Dumbbell Shoulder Press

håndvægt skulder presse er en øvelse , der er målrettet din skulder muskler. For at gøre denne øvelse , sidde ned i en armless stol med ryggen rank og flugter med ryggen. Hold en håndvægt i hver hånd og holde dine ben solidt plantet på skulder længde fra hinanden . Bøj albuerne og hold armene ud til din side i skulderhøjde .

For at fuldføre en gentagelse , løft vægtene op overordnet over dit hoved. Vægtene skal lidt røre hinanden. Langsomt sænke armene tilbage til udgangspositionen , konkluderer en cyklus . Gentag denne øvelse i mindst 10 gentagelser .
Triceps Extension

triceps udvidelse er en fantastisk måde at tone triceps . Denne øvelse giver dig ekstra arm styrke. For at udføre triceps forlængelse , skal du bruge både håndvægt vægte igen. Sid i en stol med en understøttet tilbage . Sørg for, at dine fødder solidt plantet på jorden. Hold en håndvægt vægt i den ene hånd . Løft din højre arm mod himlen med håndfladen vender i. Giv din arm støtte ved afstivning det lidt under albuen .

For at fuldføre en enkelt gentagelse , langsomt bøje armen på nedenstående . Din arm skal sænke indtil vægten rører let ved skulderen. Hold den i denne position et øjeblik , og derefter hæve din arm mod himlen igen. Dette fuldender en cyklus af triceps forlængelse motion. Gentag dette for 10 gentagelser på både højre og venstre arm.

Hele øvelsen , så husk at holde støtte din løftearm med den frie hånd .
Hoteltilbud
[Måder at Lift træningshåndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006224.html ]