Øvelse Anvisninger til træningshåndvægte

Omfattende håndvægte , også kaldet håndvægte , ind i din fitness rutine kan hjælpe dig med at øge muskelmassen . Vægtbærende øvelser også opbygge din knoglemasse at hjælpe med at forebygge knogleskørhed. Det anbefales, at du starter med en lav mængde af vægt , såsom 2 - eller 5- lb . håndvægte og udføre 10 gentagelser for hver øvelse hver anden dag. Som din fitness niveau stiger , kan du bruge tungere håndvægte og komplette tre sæt af 10 gentagelser for hver øvelse session. Hvis du har en medicinsk tilstand , så tal med din læge, før du begynder et nyt fitness rutine. Ting du skal
Chair
Mirror
Vis Flere Instruktioner
Siddende skulder presser
1

Sid på en stol med ret ryg . Hoteltilbud
2

Grib en håndvægt i hver hånd og hæve dem over dit hoved, med håndfladerne vender fremad , væk fra dig. Juster dine arme , så de er lige op i luften.
3

Sænk hver arm samtidigt og langsomt bøje på albuerne . Stop, når albuerne er lige over dine skuldre. Dine underarme bør være på omkring 90 graders vinkler med dine overarme.
4

Løft håndvægte tilbage op til udgangspositionen.
Front Hæver

5

Stå op med ryggen lige og dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Hold dine knæ afslappet og let bøjede.
6

Grib en håndvægt i hver hånd. Placer dine arme ned af dine sider med håndfladerne vender lårene .
7.

Løft din venstre arm langsomt, indtil det er lige foran dig, og parallelt med gulvet . Langsomt sænke den til udgangspositionen. Gentag dette med den anden arm .
Lunges
8

Stå ret op med dine fødder tæt sammen. Grib en håndvægt i hver hånd for at øge modstanden niveau af denne øvelse
9

tage et kæmpe skridt fremad med højre fod . Rejse om afstanden af to eller tre trin. Mens du gør det , bøj ​​dit venstre ben , så det næsten rører gulvet . Lad armene hænge naturligt .
10

Bo i denne stilling i to til tre sekunder, og derefter langsomt tilbage til din udgangsposition. Gentag med venstre ben i front.
Squats
11

Stå ret op med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hold en håndvægt i hver hånd med armene ned af dine sider .
12

Sænk dig , bøjning fra knæene , indtil dine lår er næsten parallelt med gulvet . Hvis du ikke kan sænke dig ned så langt , bare gå ned så langt som du kan.
13

Bo i denne position i en til to sekunder, og derefter langsomt hæve dig selv op igen.



[Øvelse Anvisninger til træningshåndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006211.html ]