Øvelse for proximale Biceps

Dine biceps - faktisk de kaldes biceps brachii - består af to hoveder, indre og ydre . Udtrykket proksimal refererer til den nærmeste del af musklen til hovedet. I tilfælde af biceps den proximale region af musklen er oprindelsen punkt, som er på skulder. Det fjerneste punkt fra hovedet kaldes det distale område , som i dette tilfælde er underarmen. De fleste biceps øvelser arbejde fra din biceps fra indsættelsen op til den proksimale oprindelse. Men du kan gøre øvelser til at arbejde muskel gruppe fra den proksimale oprindelse til indsættelsen . Basic Biceps Anatomi

inderste biceps hoved er kortere end den ydre hoved. Men begge hoveder strækker sig fra skulderen ned til underarmen , krydser albueleddet , som de hovedsagelig handle på . Den korte hoved stammer på coracoid proces skulderbladene eller skulderblad. Det lange hoved stammer på supraglenoid tuberkel af skulderbladene . Begge hoveder indsætte på den radiale tuberositas af radius , eller ydre underarm .

Basic Biceps Biomekanik

Når du udfører traditionelle biceps øvelser , såsom dumbbell krøller, din biceps træk fra indsætningspunktet - den distale punkt - mod oprindelse - den proximale punkt . Det er fordi dine underarme bevæger sig frit , mens dine skuldre er i en relativt fast position . Sådan skifter denne handling, så biceps trækker sig fra den proximale punkt til distale punkt , og dermed fra skulder til underarmen , du behøver at gøre en øvelse, hvor underarmene er relativt stille.

Chinups

øvelse, der giver dig mulighed for at arbejde fra de proksimale biceps til den distale biceps er chinup . Denne øvelse er magen til pullup , medmindre du bruger en lumsk greb i modsætning til en overhanded greb. Dette håndgreb giver dig mulighed for bedre at arbejde dine biceps , fordi overhanded greb forårsage biceps-senen til at ombrydes omkring underarmen knogle og dermed ikke være i stand til at indgå kontrakter , når albuen er bøjet , derfor flytte arbejdet til den underliggende brachialis muskel.


Chinup Execution

Forinden chinups , eller enhver modstand motion, varme op din krop for fem til 10 minutter. Når du gør dette , kan du derefter udføre chinups , da dine muskler vil blive primet til din træning session. Først greb chinup bar med en skulder-bredde underhånds greb , hænge fra baren med armene og ryggen lige og bøj knæene til 90 grader. Træk derefter din krop opad, indtil din øvre bryst er tæt på linjen . Hold sammentrækning i en til to sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør 04:57 sæt af denne øvelse i løbet af enten dine biceps eller ryg træning. Udfør 10 til 15 reps pr sæt . Når du gøre alle de øvelser i din træning rutine , gør en 10-minutters cool- down for at sænke din kropstemperatur til et mere normalt niveau.
Hoteltilbud
[Øvelse for proximale Biceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022698.html ]