Sådan bruges en klaverbænk til håndvægte
Aerob trin ( valgfrit)
træningsmåtte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1
Forskning vægtgrænse på dit klaver bænk , så du ikke overstiger det med din kropsvægt plus vægten af håndvægte.
2
spænd benene på bænken , så din bænk er stabil. Placer den i et område fri for rod , så du har plads nok til at flytte dine arme og ben.
3
Brug din bænk til at ligge ansigt op og udføre håndvægt øvelser såsom bænkpres , bryst flue , bryst pullovere og liggende triceps extensions . Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet eller på toppen af en boks eller aerob skridt , hvis dine fødder ikke nå gulvet . Placer en træningsmåtte på toppen af bænken , hvis det er ubehageligt på ryggen .
4
Knæl ved siden af dit klaver bænk og hvile armene på bænken for øvelser såsom håndled krøller, der flex og udvide dine håndled .
5
Sid på klaver bænk med dine bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet for håndvægt bevægelser såsom skulder presser , arm krøller og overliggende triceps extensions .
6
Stå ved siden af bænken og placere det ene knæ og en hånd på toppen af det , som du bøjer lidt for at udføre dumbbell rækken med din anden arm.
hoteltilbud
[Sådan bruges en klaverbænk til håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022697.html ]