Sådan bruges en klaverbænk til håndvægte

Et klaver bænk kan give et alternativ til en træningsbænk . En af de vigtigste fordele ved at bruge en bænk til din håndvægt træning er den øgede vifte af forslag til dine bevægelser. For eksempel, i stedet for at lyve med albuerne på gulvet under en Brystpres , begynder du med dine albuer under din krop for en komplet vifte af bevægelse , når du ligger på bænken. Ting du skal
Aerob trin ( valgfrit)
træningsmåtte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Forskning vægtgrænse på dit klaver bænk , så du ikke overstiger det med din kropsvægt plus vægten af ​​håndvægte.
2

spænd benene på bænken , så din bænk er stabil. Placer den i et område fri for rod , så du har plads nok til at flytte dine arme og ben.
3

Brug din bænk til at ligge ansigt op og udføre håndvægt øvelser såsom bænkpres , bryst flue , bryst pullovere og liggende triceps extensions . Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet eller på toppen af ​​en boks eller aerob skridt , hvis dine fødder ikke nå gulvet . Placer en træningsmåtte på toppen af ​​bænken , hvis det er ubehageligt på ryggen .
4

Knæl ved siden af ​​dit klaver bænk og hvile armene på bænken for øvelser såsom håndled krøller, der flex og udvide dine håndled .
5

Sid på klaver bænk med dine bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet for håndvægt bevægelser såsom skulder presser , arm krøller og overliggende triceps extensions .
6

Stå ved siden af ​​bænken og placere det ene knæ og en hånd på toppen af ​​det , som du bøjer lidt for at udføre dumbbell rækken med din anden arm.
hoteltilbud
[Sådan bruges en klaverbænk til håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022697.html ]