Sådan bruger du en Foam Roller til ankler

En foam roller er en fordel at have, hvis du konstant lider af ømme muskler. Hvis du har en stram muskel i dine ankler, eller du har snoet og forstuvet det, du kan bruge foam roller til at hjælpe med at håndtere smerten. Skumrullen koster omkring $20, og er tilgængelig i de fleste sportsforretninger eller, hvis du har et medlemskab af fitnesscenter, de kan også findes der. Kontakt din sundhedspersonale, før du deltager i enhver aktivitet, der kan skade din ankel yderligere.

Ryd det område, hvor du planlægger at bruge foam roller. Sørg for, at der ikke ligger løse genstande på gulvet, som kan få dig til at glide og skade dig selv. Hold dig væk fra områder med møbler, da du ikke vil løbe ind i noget, mens du strækker dig.

Sæt dig på gulvet og tag skumrullen i dine hænder. Gnid rullen frem og tilbage mod din ankel. Tillad så meget af din kropsvægt at trykke ned på rullen, som du er komfortabel med. Uden tilstrækkelig vægt på anklerne, musklerne vil ikke slappe af.

Læg vægten tilbage på dine hænder og træk skumrullen mod dig. Lav mindst 10 til 15 gentagelser på hver ankel med foam roller for at få lindring.

Tips

Det er tilrådeligt ikke at lægge for meget pres på dine muskler med foam roller første gang du bruger den. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget tryk du kan modstå, så kan du ende med at komme til skade eller få blå mærker, hvilket vil føre til muskelømhed.

Advarsler

Hvis du har stærke smerter i dine ankler, så er det en god idé at få det tjekket af en læge først, fordi du måske har overrevet en muskel eller et ledbånd, og fortsætter med at træne i den tilstand, vil bare forværre din smerte.

[Sådan bruger du en Foam Roller til ankler: https://da.sportsfitness.win/Sport/Kunstskøjteløb/1003046117.html ]