Sådan Slip Stress Ved hjælp af en Engangsskumgummirulle

typisk brugt som en form for sport massage terapi ved hjælp af en skum rulle er også en stor stress buster . Skum ruller er designet til at fremme " myofascial udgivelse. " Denne proces indebærer glider over bindevævet omkring musklen , kaldet " fascia ", og fjerne eventuelle " knaster " forårsaget af sammenklumpning af fascia . Dette vil til gengæld fremmer bedre muskelbevægelser , øget fleksibilitet og lindring af stress. Ting du skal
skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

frigøre spændinger i hamstrings . Sid med din hamstrings på rullen . Læn dig tilbage , holder dine fødder gulvet, så størstedelen af ​​din vægt er på rullen . Balance dig selv med dine hænder på gulvet bag dig . Roll fra lige over knæet , op til glutes (nederst). Pause på eventuelle bud pletter indtil smerten letter .

For at øge presset på hver forstrækning , krydse dine ben, så din vægt er fortrænger mere end kun ben .
2

Slip spændinger i kalve . Sid på gulvet med dine kalve på skumgummirulle . Placer dine hænder bag dig , og løft din vægt fra gulvet for at øge presset på valsen. Roll fra lige over din Achilles til lige under knæet , pause om eventuelle bud pletter indtil smerten letter .

Igen, det er valgfrit at krydse dine ben til at få en dybere tissue massage .
KAYAK 3

Slip spændingen i lårmusklen. Lie ansigt ned sammen med dig quadriceps på rullen . Hold dig meter fra jorden , balancerende dig selv på albuerne skulder fra hinanden på gulvet. Rul fra lige over knæet op til dit bækken . Hold på eventuelle bud pletter indtil smerten letter .
4

frigøre spændinger i lænden . Lig på ryggen med skum rulle over den hule af nederste del af ryggen . Lidt justere din vægt til den ene side, så du er placeret på musklen løber parallelt med din rygsøjle. Rul ned mod dit bækken , pause på nogen områder af ubehag , indtil det frigiver . Gentag med din vægt på den anden side.
5

Udfør en total stabilitet stretch. Lig på ryggen med skum rulle løber langs længden af ​​din rygsøjle i midten af ​​din ryg. Kun forsøge denne øvelse , hvis din rulle er lang nok til at strække sig fra dit bækken til halsen . Hold dine knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Placer dine arme ved din side og slappe af. Breath dybt , og hold denne position i 2 eller 3 minutter, eller indtil det føles ubehageligt.
Hoteltilbud
[Sådan Slip Stress Ved hjælp af en Engangsskumgummirulle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006668.html ]