Sådan bruges en bold i stedet for en Foam Roller

Mens en skum rulle er et fremragende værktøj til selv- massage og myofascial udgivelse, kan det være svært at opbevare og er besværligt at rejse med. Ved hjælp af en tennisbold eller et par tennisbolde i stedet for en skum rulle er fælles. Ud over at være let at oplagre og billigt udskiftes, ved hjælp af tennisbolde giver mulighed for en dybere massage af ikke blot de store muskelgrupper , men også mindre, mere vanskeligt at nå muskler og sener. Certificeret massør Laura Downey anbefaler at bruge tennisbolde til at massere alt fra dine buer til dine glutes til din ryg og skuldre. Ting du skal
2 tennisbolde
Sock
Vis Flere Instruktioner
For Foot Sake
1

Placér en tennisbold under hver af dine fødder .
2

Rul dine fødder over tennisbolde front til tilbage og fra side til side - . massere hele foden
3

Placer dine underarme eller albuer mellem dit knæ og hofte knogle for ekstra pres og en dybere massage.
Roll dine ben
4

Sid på jorden med dine ben ud foran dig . Placér en tennisbold under din venstre ben , hvor din Achilles og kalv forbinde.
5

Kryds dit højre ben over din venstre ben. Løft din bagdel fra jorden ved at skubbe dine hænder ned i jorden og forsigtigt rulle fremad - rullende tennisbold op på bagsiden af ​​dit ben . Gentag dette trin på din højre ben.
6

Roll over på din mave og placere en tennisbold under hvert ben lige under hofteben .
7

Løft dig op med dine underarme og langsomt gå din krop fremad - . rullende på tennisbolde ned dine ben til lige over knæene
Massage for Your Back
8

Sæt to tennisbolde i en sok og hæft enden af ​​sokken.
9.

Lay på ryggen med fødderne fladt på jorden og bøjede knæ . Placer tennis -ball fyldt sok , så nederste del af ryggen ligger på det med en tennisbold på begge sider af din rygsøjle.
10

Rul langsomt lade tennisbolde massere din ryg , indtil de når din hals. Pause på bud pletter og puste ud mens du slapper af på de tennisbolde , indtil du føler presset udgivelse.
11

Læg dine ben fladt på jorden og flytte ned igen, igen , lade tennisbolde massere din rygsøjlen - . pause på bud pletter
12

Fjern tennisbolde fra sok og sidde op med fødderne fladt på jorden og bøjede knæ . Placér en tennisbold under hver side af balderne , at rullende side til side og frem og tilbage for at massere dine glute muskler.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en bold i stedet for en Foam Roller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000495.html ]