Spørg en træner:Hvordan kan jeg bedst bruge en Foam Roller?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Skumrullen er kroppens ækvivalent til regelmæssigt at smøre din cykelkæde og pumpe luft i dine dæk. Forestil dig en dag, du ville cykle, og du bemærkede, at dækkene var lidt flade, og kæden var lidt rusten. Og forestil dig også, hvis du behandlede din cykels vedligeholdelsesproblemer på samme måde som, hvor mange af os, der behandler vores krops vedligeholdelsesproblemer, dvs. skæve knæ, stramt IT-bånd, ømme lægge. Du enten A) forsøger at "køre" uden held, hvilket forårsager mere skade på dine dæk, eller B) du beslutter dig for at vente et par dage og håber, at næste gang du vil køre, vil din cykels flade dæk og rustne kæde have ordnet sig.

Ja, det virker fjollet, men det er for ofte, hvordan vi behandler vores egen krop. Vi træner alligevel i håb om, at problemet forsvinder. Eller vi hviler os i håb om, at problemet forsvinder. Og ind imellem overbeviser vi os selv om, at vi "ikke har tid" til at passe på vores egen krop. Heldigvis kan du opnå en masse selvpleje med 10- til 15-minutters foam rolling-sessioner. Indtast den ugentlige helkropsscanning.

Vælg to kropsdele til at tackle per nat i 15 minutter. Her er et par anbefalinger.

• Kalve og quads
• Hamstrings &Glutes
• Lats &Pecs &T-Spine
• Fødder og skinneben

Brug 3 til 4 minutter pr. kropsdel ​​til 12 til 16 minutters samlet arbejde, dvs. 4 minutter pr. kalv og 4 minutter pr. quad. Rul "Øst-vest" ud over "nord-syd". Svæv over snævre steder, træk vejret igennem det, slap af og få dem til at slippe. Hvis din foam roller er for blød, så brug noget hårdere med mindre diameter. Jeg elsker for eksempel at bruge mit rejsekaffekrus.

Fordelene ved den ugentlige kropsscanning er mange. For det første kommer overbelastningsskader ikke ud af "intetsteds". Du er bare ikke opmærksom. Regelmæssige mobilitetssessioner giver dig en basislinje for dit vævssundhed og fanger hurtigere potentielle skader i de tidlige stadier. For det andet restituerer du hurtigere mellem hårde sessioner ved at hjælpe med at få blodgennemstrømning til sener og ledbånd og hjælpe kroppens lymfesystem med at gøre sit. For det tredje bevæger en krop, der er "godt olieret" sig bedre, og kroppe, der bevæger sig bedre, svømmer, cykler og løber også mere effektivt og kraftfuldt.

Endelig ved jeg, at du ikke har mere tid på dagen. Det gør ingen af ​​os, så det er vigtigt, at du ruller dine fødder, mens du skriver e-mails. Massage dine baglår, mens du tager et telefonopkald. Knus dine quads, mens du læser nyhederne. Netflix-afsnit repræsenterer den perfekte mulighed for en mobilitetssession. Du forstår billedet.

For flere ideer og inspiration til, hvilke specifikke skumrulningsmodaliteter du skal prøve, kan du downloade min The Run Experience-app eller tjekke The Run Experience på Youtube.

San Francisco-baserede Nate Helming var med til at stifte The Run Experience med det formål at nå ud til et bredere publikum af løbere og udendørsentusiaster, der ønsker at kunne løbe og nyde udendørslivet og undgå skader. Han har hjulpet atleter med at afslutte deres første løb, erobre nye distancer, overvinde allerede eksisterende skader, sætte nye PR'er, nå podiet og kvalificere sig til begivenheder på nationalt og verdensplan.

[Spørg en træner:Hvordan kan jeg bedst bruge en Foam Roller?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054101.html ]