Spørg en træner:Hvordan kan jeg gøre styrketræning uden for sæsonen sjovere?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver søndag eftermiddag sætter jeg mig på mit hjemmekontor og forbereder mig til næste uges kunder direkte foran et af mine yndlingscitater:

”Vi stopper ikke med at spille, fordi vi bliver gamle; vi bliver gamle, fordi vi holder op med at lege.”

Mens George Bernard Shaw har mange berømte udtryk, kan ordene "blive gammel" i dette særlige citat erstattes af et hvilket som helst antal sætninger, der er direkte relevante for en triatlet.

Vi mister motivationen, når sessioner bliver lange eller kedelige. Vi forværrer gamle niggles, når vores træning er ude af balance. Vi plateau med manglende variabilitet. Jeg har fundet få i denne sport, der ikke stræber efter at forblive ungdommelige, levende og konkurrencedygtige, når de bliver ældre. Så hvis du er en af ​​disse atleter, er det nu din tid.

Off-season er, når vi inkorporerer leg eller "generel atletik" i styrke- og konditionsarbejde for at fremme holdbarhed (modstand mod træthed/skader), forbedre mobilitet (muskulær spænding, længde og koordination i bevægelse) og genetablere stabilitet (kontrol ). Spontaniteten og variationen i leg hjælper med at genopbygge, strække og styrke din muskelfascia - den super dragt af bindevæv, der understøtter alle muskler og organer i din krop. En sund fascia giver os flydende bevægelser (frie watt) og det ordsprogede "fjeder" i vores skridt (fri hastighed), som vi alle søger efter, når racersæsonen når fuld skridt.

RELATERET: Styrketræning for triatleter

Gør styrketræning sjovere i lavsæsonen med leg

Her er et par komponenter, jeg tænker på, når jeg planlægger styrkesessioner for mine atleter, som inkorporerer leg, men som stadig er sportsrelevante og fremragende udnyttelse af kostbar tid.

1. Hold det sjovt.

Du kan godt lide at springe over! Jeg gør ikke. Det minder mig om opvarmning til high school-banemøder med en aggro-træner iført en fløjte lige ud af militæret (bogstaveligt talt). Jeg undgår det selv som en "sjov" løbeøvelse. At inkorporere leg i din styrkerutine bør fremkalde lette, positive følelser eller minder. Find de aktiviteter, der får dig til at miste overblikket over tid, får dig til at smile eller giver dig den tiltrængte sociale komponent.

2. Giv lidt struktur.

Jeg arbejder med meget få udholdenhedsatleter, der føler sig godt tilpas uden nogle simple grænser eller begrænsninger - selv når tidsplanen kræver ustruktureret træning. For eksempel kan tilføjelse af en tidsbegrænsning (AMRAP—så mange runder/gentagelser som muligt) eller indbygning af en fællesskabskomponent til støtte (Zoom-træning med træningspartnere) mentalt genopfriske de mest hverdagsagtige, men nødvendige mobilitetstræninger. Jeg deltog i flere udfordringer for vertikale fødder denne sommer, som fik mig til at jagte nogle meget stejle Strava-segmenter, mens jeg vandrede på mine lokale Boulder-stier. De var også utrolig effektive, utraditionelle styrketræninger, der erstattede en af ​​mine ugentlige træningspas i underkroppen.

3. Vær kreativ, ikke hensynsløs.

Jeg elsker et godt Instagram-højlyshjul fra en berømthed eller professionel atlet, der laver noget fysisk imponerende i fitnesscentret. Bare husk, at jonglering med håndvægte, mens du står på en stabilitetsbold, repræsenterer en brøkdel af det faktiske arbejde, som atleten allerede har lagt i for at mestre det. Prøv i stedet noget, der er et skridt eller to væk fra bevægelser, du allerede er dygtige til, og tilføj derefter gradvist kreativitet. For eksempel har jeg ofte mine triatleter, der varmer op med kast og fangst på denne tid af året, som kan forhøjes med bevægelse, øget specificitet og gamification. Ja, endda undvigebold.

Uanset om du inkorporerer de fem D'er (dodge, duck, dip, dive, dodge) i din lavsæson, prøv en on-demand kernetime eller kaster rundt med en frisbee i slutningen af ​​en træningspas, så husk, at lavsæsonen er tidspunktet på året til at bevæge sig anderledes. Vi ønsker at bøje, trække, dreje og vride på måder, der ikke strengt taget er svømme, cykle og løbe. At blive mere mobil, holdbar i hele kroppen og generelt atletisk nu på måder, der er mentalt forfriskende (leg!), vil kun sikre, at vi er sunde, velafrundede og klar til, at vores højkvalitets, specifikke træningspas skal stige til foråret .

Kate Ligler har specialiseret sig i udholdenhedstræning i både funktionel styrke og kondition, såvel som teknisk programskabelse for cykelryttere, løbere, triatleter og multisport-udholdenhedsatleter i mere end et årti. Hun er en NASM cPT ud over en NASM CES (korrigerende) og PES (performance) specialist.

[Spørg en træner:Hvordan kan jeg gøre styrketræning uden for sæsonen sjovere?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054377.html ]