Spørg en træner:Hvordan forbliver jeg sund i "Search for Vert"?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dette år vil blive defineret af mange ting i de kommende år. Nemlig COVID-19 (selvfølgelig) ud over mordhornets, og ja, endda græshopper.

Men specifikt for triatleter har 2020 også været året for surdejsstartere (sponsoreret af Instagram Stories), et oprør af hjemmelavede svømmebassiner (og fejlvideoer), og især fødslen af ​​virtuelt løb som en ny kategori af konkurrence.

Selvom min præstationsbaggrund er cykelspecifik, er min verden som styrke- og konditionstræner udelukkende svømning, cykling og løb. Ligesom mine atleter sørgede jeg også i begyndelsen for tabet af min kondition i den tidlige sæson og begyndte at opsøge virtuelle alternativer for at hjælpe mig med at føle mig forbundet til fællesskabet, supplere et skridt tilbage til styrkefokuseret grundtræning og kaste mig ud i en konkurrencedygtig verden.

Jeg ved, at mange af jer er med mig denne sommer på det, jeg kalder, "søgningen efter vert." Uanset om du er Everesting, en #GiddyUp alun med Rebecca Rusch eller sigter mod 100K-klubben i den nuværende Leadville Challenge, har vi muligheden for at komme ud af denne "ikke-sæson" med racerløb som fysisk stærkere atleter, end vi har været før noget tid.

Men hvordan forbereder du dig til din #summerofstrong? Eller, for dem af jer, der allerede er i blandingen, hvordan strukturerer du nu sikkert styrketræning for at holde dig afbalanceret og mobil, mens de lodrette fødder strømmer ind i din træning?

Dine ikke-omsættelige ting

1. Tænd for din tush.

Gør det tidligt. Gør det ofte. Vær bevidst. Jeg taler om at arbejde med din tilt, virkelig lære et hængsel og sømme dine broer. Her er en af ​​mine yndlingsvarianter før træning.

2. Hold øjnene fremad.

En muskel på størrelse med din pinkie (bogstaveligt talt) kan lave eller knække dine næste 4-6 uger. Disse tricky buggers er en del af din forreste hoftekapsel, eller de muskler, der er ansvarlige for at løfte dit ben, og måske bedre kendt som "DIN ALT" for en triatlet. Stabiliser, mobiliser og forstærk området mellem dine hofteknogler med laserskarpt fokus.

3. Stram og stærk er sjældent synonyme.

Den baglår, der er strammere end din våddragt efter ferie? Jeg garanterer, at den ikke er så stærk, som du tror, ​​den er, og i virkeligheden vil den sandsynligvis fejle i en rutinemæssig styrketest. Mobiliser dine stramme punkter og arbejd derefter på at opbygge bevidst styrke. Har du brug for en mobilitetscheck-in? Grib video af dig selv i følgende bevægelser, og se, hvor dine stramme pletter gemmer sig:Hamstrings? Øvre ryg? Hofter? Bryst/skuldre?

4. Nogle gange er det okay at tjene masserne.

Der er enorm værdi i at være "generelt atletisk" for hver triatlet. Og før du siger:"Det har jeg ikke tid til," vil du blive tvunget til at få tid, når du først er skadet. Bevæg dig sideværts. Lær grundlæggende agility. Bliv et mere koordineret menneske. Jeg lover, at du vil svømme, cykle og løbe med større kompetence (og nedsat risiko for skader), hvis du lærer at bevæge dig godt.

Din takeaway:Nu er det tid til at rebrande dit 2020.

Gå ud og søg efter noget vert, og i processen, brug en ekstra session eller to om ugen på at styrke, mobilisere og bare spille. Når løbssæsonen dukker op igen, vil du være klar til at udnytte din sommer af stærke til "det bedste", der skete i 2020.

Kate Ligler har specialiseret sig i udholdenhedstræning i både funktionel styrke og kondition, såvel som teknisk programskabelse for cykelryttere, løbere, triatleter og multisport-udholdenhedsatleter i mere end et årti. Hun er en NASM cPT ud over en NASM CES (korrigerende) og PES (performance) specialist.

[Spørg en træner:Hvordan forbliver jeg sund i "Search for Vert"?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054196.html ]