Spørg en træner:Hvilken slags sko skal jeg have på til styrketræning?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

De fleste triatleter bruger meget tid, energi og miles på at søge efter de perfekte sko til at dunke gennem løbeafsnittet i en triatlon. Så når det kommer til styrketræning, er det nemt at gå med det, der er i dit skab (sandsynligvis polstrede løbesko). Men hvis du skal bruge tid i dit træningsprogram til at styrketræne, er det værd at give det, du sætter på fødderne, et nyt blik.

Lad mig indlede dette svar med følgende ansvarsfraskrivelse: 

Jeg er en 40-årig kvinde med uberørte fødder til en udholdenhedsatlet. Jeg har alle mine tånegle, jeg har ingen hård hud, og mine fødder har været ergonomisk vugget i varmestøbte cykelsko med kulstofsåler til hver væsentlig træning i de sidste 20+ år af mit liv. Og jeg kryber sammen, hver gang jeg ser en triatlet komme ud af vandet på en grussti til T1 eller glide en sandet fod direkte ind i en cykelsko uden strømper.

Når det drejer sig om triatlet, er denne cykelrytter meget, meget blød.

Det er overflødigt at sige, at jeg har en hær af sneakers, sandaler og flip-flops, og jeg elsker hver og en af ​​dem alle på nær ét sted:styrkerummet.

Et af kendetegnene for en stærk, effektiv atlet er finjusteret proprioception. En anden sætning for proprioception er kropsbevidsthed, specielt når den er i bevægelse. Sko har desværre en tendens til at sløve proprioceptionen af ​​vores ankler, fødder og tæer, hvilket fører til mindre aktivering og total kropsforbindelse, når de bevæger sig. Tænk på at forsøge at binde dine sko, mens du bærer havehandsker. Vi mister den samme fingerfærdighed og præcision, når vi styrketræner i vores løbesko.

Så hvad er implikationen, hvis det at bære sko erstatter behovet for naturlig mobilitet og fleksibilitet under knæene? Vi tilpasser os den støtte, som vores sko giver, som vores muskler kommer til at forvente for at fungere korrekt. Vi placerer også de omgivende væv og knogler under øget stress for at give kompenserende neuromuskulær bevidsthed. Dette er den perfekte storm til en overbelastningsskade (volumen af ​​gentagelse) eller overbelastningsskade (volumen af ​​specifik kraft).

Jeg hører ofte fra mine kunder, at deres fitnesscenter ikke tillader bare fødder af sikkerheds- eller hygiejnemæssige årsager. Virkeligheden er, at dine Nike Vaporflys ikke forhindrer en tabt håndvægt i at brække din tå, og dine fødder har typisk færre bakterier end dine hænder. Når det er sagt, er hjemmet det ideelle sted at starte din skoløse rutine forsigtigt. Efterhånden som du bliver mere komfortabel og dygtig til at bevæge dig, vil du sandsynligvis finde et sted i fitnesscentret, hvor barfodstræning giver mening.

Synes jeg nu atleter kun skal træne barfodet? Nej. Er minimalistiske sko eller Chuck Taylors en bedre mulighed end løbesko? Ja, helt sikkert. Og har jeg nogle gange mine triatleter til at træne i deres løbesko? Absolut. Jeg tror bare, at vores kroppe er bedre forbundet og forberedt til at præstere, når vi tillader det neuromuskulære system at sende og modtage direkte feedback. At vælge vigtige styrkesessioner eller som minimum én træningsblok i løbet af forberedelsessæsonen for at åbne disse kommunikationslinjer på dine bare fødder vil helt sikkert betale sig ved startlinjen i år.

RELATERET: Spørg en gearguru:Hvornår skal jeg udskifte mine løbesko?

Kate Ligler har specialiseret sig i udholdenhedstræning i både funktionel styrke og kondition, såvel som teknisk programskabelse for cykelryttere, løbere, triatleter og multisport-udholdenhedsatleter i mere end et årti. Hun er en NASM cPT ud over en NASM CES (korrigerende) og PES (performance) specialist.

[Spørg en træner:Hvilken slags sko skal jeg have på til styrketræning?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054392.html ]