For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kernen er mere end bare seks-pack abs, alle fantaserer om. Som "korsvejen" for den kinetiske kæde er kernen bindeleddet mellem vores overkrop og vores underkrop. Strækker sig fra lige under brystet og helt ned til midten af ​​låret, og kernen omfatter forsiden, bagsiden og siderne af kroppen - i det væsentlige hele midtersektionen. Uden en stærk og stabil kerne kan en persons styrke i øvre og nedre ekstremiteter ikke udnyttes til sit sande potentiale. En stærk kerne kan hjælpe en triatlet med at være mere effektiv med bevægelse og samtidig beskytte mod skader, hvilket i sidste ende gør dig hurtigere og forlænger din triatlonkarriere. Ved kun at fokusere på styrketræning i over- og underkrop, forsømmer vi en kritisk komponent for funktionel styrke.

Lad os se på en af ​​vores grundlæggende livsbevægelser:gang, og når det gøres i et hurtigere tempo, løb. Hver gang vi træder frem med højre ben, sker der en kædereaktion. Det højre knæ bevæger sig fremad sammen med højre hofte og roterer bækkenet; mens højre ben og hofte bevæger sig fremad, gør vores overkrop det stik modsatte. Venstre hånd, arm og skulder bevæger sig fremad og skaber drejningsmoment og potentiel energi gennem kernen. Dette skaber en vridende bevægelse, der ligner at vride et håndklæde ud, med bunden i en retning, mens toppen drejer den modsatte vej. Dette er, hvad der sker med kernemusklerne med hvert eneste skridt. Vores kerne er der for at hjælpe med at kontrollere og lette bevægelse af vores lemmer, mens vi beskytter vores rygsøjle og indre organer med de komplekse bevægelser af vores kroppe. At sige, at kernen er vigtig, er en dramatisk underdrivelse! Ved blot at se på vores normale kropsbevægelse ser vi kernens funktion i hvert trin.

For at hjælpe musklerne med at udføre deres arbejde under træning og løb, er det vigtigt, at vi styrker disse muskler ved at bruge de bedste kerneøvelser til triatleter. At styrke din core behøver ikke at være en komplet træning i fitnesscentret. Lad os gennemgå nogle simple kerneøvelser, som vi alle kan kaste os over efter en svømme-, cykel- eller løbetræning.

RELATERET: Styrketræning for triatleter

De bedste kerneøvelser for triatleter

Bjergbestigere

Mens du er i en alle-fire position, kør det ene knæ frem, mens du sparker det modsatte ben lige tilbage. Fortsæt med at skifte ben, mens du holder en stabil kerneposition. For at øge sværhedsgraden skal du køre højre knæ frem og på tværs mod venstre albue, hvilket skaber mere funktionel rotation.

Fuglehunde 

I en firdobbelt position (knæ på gulvet, flad ryg, håndfladerne nedad) spark højre ben lige tilbage, mens du når venstre arm lige ud foran. Kør derefter højre knæ frem og venstre albue tilbage, hvor de rører ved.

Roterende crunches

Mens du ligger fladt på ryggen, læg din højre hånd let bag dit hoved og din venstre fod op på dit højre knæ. Løft dit højre skulderblad fra jorden og før din højre albue mod dit venstre knæ.

Plankedyk

Mens du hviler på din højre albue, kan du enten have dit højre knæ nede eller kun på siden af ​​din fod med din krop i en lige linje. Slip højre hofte ned, rør lige ved jorden og tilbage til lige linje.

Alternative V-ups

Mens du ligger fladt på ryggen med begge arme lige op, kan du overhøre dig løfte dit venstre ben, mens du løfter din overkrop fra jorden - før begge hænder til at røre nederste venstre ben.

Plankrækkevidde

Mens du er i en enarms plankeposition, enten på hånden eller albuen, med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden, placer hånden centreret mellem fødderne. Tag den frie hånd og ræk ind under bunden, drej kernen, og ræk så hele vejen op over hovedet igen.

Koteletter

Stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden og hænderne sammen, drej torsoen til højre, mens du tager hænderne til omkring knæhøjde, også mens du sidder lidt på hug. Rejs dig derefter og drej til venstre med hænderne højt op over venstre skulder. Tilføj en vægt for at gøre dette mere udfordrende.

[Spørg en træner:Hvad er de bedste kerneøvelser for triatleter?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052956.html ]