Hvilken slags Jump Rope Øvelser er bedst til Dropper Pounds

? Kalorier forbrændt hoppe reb rækker med andre strenge fysiske aktiviteter , såsom løb , svømning, cykling , basketball og gymnastik . Hvis du sjippetov i 10 minutter , det er hvad der svarer til at køre en otte - minutters mile . Desuden er det en praktisk øvelse , der kan gøres i næsten alle rum , hvor du kan stå op . Mens du kan udføre en fedtforbrændende træning med en standard to - benede spring , tilføje forskellige typer af spring eller blanding sjipning med modstand øvelser kan øge intensiteten samt holde din interesse . Jump Start sjipning
p Hvis du er ude af form , føler ukoordineret brug af reb eller lige begyndt en hoppe regime , stick med to-benede skipping at kaste den pounds . Også skygge hoppe , hvor du svinger tovet til siden er en effektiv måde at vænne sig til rytmen af rebet og øge fitness. For eksempel begynde med at skygge hoppe og derefter bygge op til kontinuerlig springe i 30 sekunder. Desuden tælle hopper at forbedre udholdenhed. Hop i 30 reps , hvile i 30 sekunder, og derefter gøre 30 reps svinge rebet tilbage til at fuldføre et sæt . Mål at afslutte 07:56 sæt. Når du bliver mere fit og behændig med rebet , udføre otte til 10 minutter af tobenede hopper to gange dagligt, som kan brænde op til 200 kalorier per session.
Firm flab med Harder Moves

Ved at cykle gennem forskellige bevægelser - single- ben skipping , jogging, sprællemænd og dobbelt gynger - i en træning , kan du øge intensiteten af ​​den motion, forbrænder flere kalorier , forbedre koordineringen og fastholde interessen i din træning. For eksempel indebærer en et-benet skipping øvelse hoppe på ét ben i to til tre reps og skift til det andet ben i to til tre reps. Fortsæt med at springe på det ene ben og derefter den anden for otte til 10 minutter. Tack på et minut af tobenede skipping og 30 sekunder af jogging på plads for at fuldføre sættet .
Boost Intensitet med en Circuit

Kombiner et spring reb træning med gymnastik til at forbrænde kalorier og samtidig styrke din krop . Du kan arrangere øvelserne i et kredsløb , der udfører træning tre til fem gange om ugen. For eksempel begynde med fem minutter af traditionel springe i et støt tempo . Dernæst komme ned i en planke , og hold den i 45 sekunder . Den tredje øvelse kan være en - legged spring, skiftevis ben hver 30 sekunder for to minutter. Udfør derefter tobenede hopper så hurtigt som muligt i to minutter. Afslut kredsløbet med den fugl hund øvelse, hvor du kommer ned på alle fire og løft og forlænge den ene arm foran dig og det modsatte ben bag dig. Du stammen og arbejder arm og ben skal danne en lige linje . Udfør kredsløbet to gange.
Hone Form

Når hoppe reb , holde dine albuer bøjet og tæt på kroppen . I stedet for at bevæge armene i store cirkler , svirp dine håndled i små cirkler . Hop kun høj nok til at rydde rebet , lander blidt på kugler af dine fødder. Da du var barn , kan du have tilføjet en lille spring mellem hopper. Undgå at ekstra bevægelse , der sætter unødig stress på din ankel -og knæled . Sving tovet hurtigere, udføre en hop per tur. Mens tov -jumping er ikke så hårdt på dine led som jogging, udføre din træning på en polstret overflade, såsom græs , en basketballbane eller en ikke- shag gulvtæppe.


[Hvilken slags Jump Rope Øvelser er bedst til Dropper Pounds: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005843.html ]