Hvad er Chair Fly Øvelser

? Stolen flue er en styrke-træning øvelse, der retter sig mod brystet. Ved at sidde i en stol , kan du også bidrage til at styrke musklerne i skulderen. Stol flyes er passende for enhver fitness-niveau - selv begyndere . Men tal med din læge , før du prøver enhver ny øvelse , især hvis du har en tidligere skade eller tilstand. Fordele

flue bevægelse lægger direkte vægt på skulder-og brystmuskler , hjælpe med at definere og styrke dem. Opbygning skuldre og bryst hjælper med dagligdags aktiviteter som at skubbe en klapvogn eller afhente en pose af dagligvarer. Det kan også hjælpe med at forbedre dine præstationer i sport, især dem, der involverer swingende og kaste, såsom baseball og tennis. Regelmæssig styrketræning hjælper også faldet rygsmerter , forbedrer knogletæthed og øger udholdenhed , så du ikke trætte ud så let under fysisk aktivitet .
Motion Basics

bedst resultater , altid øve korrekt form , når du laver stol flyes . Sid på enden af ​​din stol med benene tæt sammen. Hold en håndvægt i hver hånd , der hviler vægten bag dine kalve med håndfladerne vender . Bøj din talje frem, indtil dit bryst hviler på toppen af ​​dine lår - eller så langt som du kan. Langsomt løfte håndvægte ud til dine sider i en halvcirkel sti indtil begge dine arme er parallelt med gulvet . Pause for en anden , og derefter sænke vægten ned igen. Gentag for i alt 12 gentagelser . Arbejdet bør komme fra dine skuldre og bryst. Koncentrer dig om ordregivende og klemme skulderbladene sammen som du løfter .

Overvejelser
p Hvis du ikke har håndvægte , kan du bruge en modstand band eller intet vægt overhovedet . Du kan også løfte den ene arm på et tidspunkt , når du udfører stol flyes eller gøre dem fra stående , hældende eller afvist position . Hold din torso stadig og vender fremad hele øvelsen og aldrig lade håndvægte røre . Dette sikrer, at der er spændinger i dit bryst og skulder muskler på alle tidspunkter og hjælper med at forhindre skader.
Sikkerhed

trække vejret ordentligt , udånding du løfter vægte og indånde som du sænke dem . Sving aldrig eller rykker håndvægte , som du gør stol flyes . Dette tvinger dig til at stole for meget på momentum og kan føre til skade . Må ikke kurve eller arch din ryg , der kan lægge pres på rygsøjlen og føre til rygsmerter og skade. Altid arbejde i dit eget tempo . Start ud med blot et par gentagelser , hvis nødvendigt , arbejder din vej op til den fulde 12 .
Hoteltilbud
[Hvad er Chair Fly Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020964.html ]