? Hvad er de Top 10 Øvelser til at slanke

Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du tage i - 3.500 af dem , for at være helt nøjagtig - for hvert pund du ønsker at tabe . Den mest effektive måde at gøre det ske, er en tostrenget strategi : at reducere dit kalorieindtag ved at fokusere på næringsrige fødevarer, og upping din motion varighed og intensitet . Jo længere og hårdere du arbejder ud , jo flere kalorier du forbrænder - men du kan stable dækket endnu mere i din favør ved at fokusere på øvelser, der forbrænder flest kalorier. Løb

Running er bestemt ikke for alle. Det er både høj intensitet - måske for høj for begyndere - og slagfast . Hvis du kan gøre det, selv om den amerikanske Rådet om øvelse rapporterer, at du står til at brænde op til 17 kalorier per minut - det er en formidabel 1.020 i timen - . Afhængig af din kropsvægt
gåture

Hvis du ikke er op til at køre , så prøv at gå i stedet for. Du kan gøre det næsten når som helst , hvor som helst , og du behøver ikke at betale for en gym medlemskab . Den amerikanske Rådet om øvelse pinde går på en respektabel 9,7 kalorier per minut, eller 582 i timen , igen afhængigt af din kropsvægt.
Kettlebells

Cardio øvelser er typisk den bedste kalorieindhold brændere, men en intens kettlebell træning giver det bedste af både konditions-og styrketræning . En amerikansk Rådet om øvelse - sponsoreret studie pløkker kalorieindhold brænde på en kæmpestor 20,2 per minut . Det ville være mere end 1.200 i timen, selvom det ikke er rimeligt at opretholde det niveau af intensitet så længe.
Cycling

Ifølge Harvard Health Letter, den bedste kalorieindhold brænder i gymnastiksalen er en energisk tur på en stationær cyklus - men selvfølgelig , kan du få lignende resultater ved cykling udenfor. Du står til at brænde mere end 900 kalorier i timen , afhængig af kropsvægt
Svømning

Ikke alene er svømning en fremragende kalorieindhold brænder - . Mere end 600 kalorier pr time pr MayoClinic.com - det er også meget let på din krop , især dine samlinger
Jumping Rope
p Hvis du har brug for en billig, effektiv vægttab træning. at du kan gøre derhjemme , så prøv at hoppe reb . Ifølge MayoClinic.com du kunne stå til at brænde mere end 1.200 kalorier i timen , afhængig af din kropsvægt.
Step Aerobic
p Hvis du i trin aerobic , rapporterer Harvard Health Letter , at valget af en høj intensitet, kan high -impact klasse brænde næsten 900 kalorier i timen . Ikke dårligt for en træning , der bruger ingenting, men din krop og et skridt .
Aerob Dancing

Aerobic dans er ikke bare sjovt, det er også en stor kalorieindhold brænder. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , kan du brænde mere end 11 kalorier per minut - 660 i timen - mens få din groove på

Martial Arts

. Taekwondo - og i forlængelse heraf, andre høj intensitet kampsport - er overraskende gode kalorieindhold brændere : mere end 1.100 i timen , ifølge MayoClinic.com
Langrend hoteltilbud . KAYAK

Selv om det er koldt og sner ud , kan du stadig brænde en masse kalorier udendørs. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , kan langrend brænder mere end 11 kalorier per minut , eller 660 per time , hvilket placerer den fast i realm af " bedste øvelser for slankning ".


[? Hvad er de Top 10 Øvelser til at slanke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032218.html ]