Hvad er fordelene ved Rotator Cuff Øvelser

? Da din overarm ben sidder løst i skulderen hulrum , din skulder er den mest fleksible fælles i din krop. Denne fleksibilitet giver din skulder en bred vifte af bevægelse, men det øger også dets sårbarhed. Fire små stabiliserende muskler , der danner en manchet på din skulder hjælper med at holde den fælles sikker. Vide, hvordan at drage omsorg for rotator cuff muskler hjælper med at forhindre skade , smerte og frustration . Identifikation

rotator cuff består af fire muskler, der støtter den ustabile skulderled . De er supraspinatus , infraspinatus , teres minor og subscapularis . Disse muskler er let huskes af akronymet , sidder .
Funktion af SITS musklerne

Hver af rotator cuff musklerne har sit eget job . Supraspinatus sidder under skulderblad rygsøjlen og er ansvarlig for at bevæge armen ud til siden . Infraspinatus og teres mindre er placeret på bagsiden af ​​skulderbladet og eksternt rotere armen , som i en baghånd tennis bevægelse . Subscapularis er placeret på forsiden af skulderbladet , og dens opgave er intern rotation , eller svinge tennisketsjer fremad .

Typer af Rotator Cuff Øvelser

Brug visdom , som du udøver din rotator cuff . Rotator cuff øvelser bør udføres glat med lette vægte og med kontrol. Du er nødt til at huske, at du udøver en af ​​de mest sårbare punkter i din krop. Følgende liste over øvelser er den mest effektive for rotator cuff muskler , men de bør ikke udføres uden en grundig forståelse af formularen. Nogle af linkene i slutningen af ​​denne artikel giver grafik, der vil vise sig nyttigt. Det er også en god idé at hyre en personlig træner til at sikkert guide dig gennem dine øvelser . Rotator cuff øvelser omfatter sideliggende laterale raises , stående rækker med frie vægte og slanger, tilbøjelige vandret abuduction , væg push- ups og intern og ekstern rotation . Vær sikker på at varme op i mindst fem minutter , før de udøver .

Fordele

Styrkelse af rotator cuff muskler er lige så vigtig for dem, der dyrker sport , da det er til daglig leve. For sports folk , kan en stærk rotator cuff forbedre en baseball pitch, tennis tjene eller en volleyball spike . I dagligdagen kan rotator cuff hjælpe en bedstefar sikkert løfte sine børnebørn eller stabilisere en forælder, der skal håndtere tunge poser af dagligvarer , mens jonglering en to - årig ​​på en hofte på samme tid .
Forsigtig

din krop er en kæde , fra den eneste af din mund til toppen af ​​dit hoved. Når en muskel gruppe ikke gør sit job , det tvinger andre muskler til at tage op på en slap og kompensere på måder, der aldrig blev beregnet . For at undgå dette potentielt farlig ubalance problem , altid være sikker på at udøve hver større muskel gruppe , selvom styrke din rotator cuff er i fokus for din session.
Misforståelse

fordi rotator cuff problemer ofte er forbundet med sportsskader, der er en misforståelse, at manchet problemer ikke ske til den gennemsnitlige person. Cuff skader kan ske for enhver. Løfte en tung vægt , faldende eller bevæger sig uventet i den forkerte retning , kan alle bidrage til rotator cuff skader.
Konklusion

Dine rotator cuff stabilisator muskler er en lille, men afgørende muskel gruppe . Rotator cuff ikke blot stabiliserer din skulder i løbet af en bred vifte af bevægelse , det hjælper dig til at udøve andre dele af kroppen også. Kan du forestille dig at forsøge at styrke din kerne , uden at stabiliteten af ​​din skulder? For en komplet træning af hele kroppen , skal du sørge for at indarbejde rotator cuff øvelser ind i din rutine.
Hoteltilbud
[Hvad er fordelene ved Rotator Cuff Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032579.html ]