Hvordan du øger din vertikale spring med ankel vægte

Stigende on'es lodrette spring er en uddannelse mål for mange atleter. Basketball, baseball , fodbold og løb er blot nogle af de sportsgrene, hvor besidder en god lodret spring er gavnligt. En af de bedste måder at øge din vertikale spring er at træne med ankel vægte . De ekstra vægte på dine ben vil tvinge dine muskler til at arbejde hårdere end normalt, og ved at kombinere vægtene med specifik træning flytter du hurtigt kan øge din vertikale spring . Hver muskel i benet anvendes til at springe , men det vigtigste er lægmuskel . De følgende øvelser vil fokusere på at bruge ankel vægte at opbygge bedre lægmuskler , hvilket vil resultere i at øge din vertikale leap.Things du har brug
Ankel vægte
Jump Rope myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hill Træning
1

Find en stejl bakke eller trappe. Bakken skal være flere hundrede meter lang. Hvis du bruger en trappe det bør være mindst én fuld flyvning.
2

med ankel vægte på , gå op længden af bakken /trappe. For at isolere dine lægmuskler , flytte din kropsvægt på kugler af dine fødder - gå på kugler af dine fødder så meget som muligt
3

gå tilbage ned langsomt og gentag dette. behandle flere gange. Gentager kun et par gange i første omgang. Efterhånden som du bliver mere vant til træning og du får styrke , øge antallet af gange du gentager øvelsen og om muligt tilføje mere vægt til dine ankler .
Hjem Workout

4

Med ankel vægte på , sjippetov indtil udmattelse. Efterhånden som du får erfaring med sjippetov , kan du tilføje mere tid.
5

Find noget at stå på, som fx et fortov kant, der giver dig mulighed for at sænke dine hæle et par inches nedad, og gøre elevatorer ved at sænke og hæve dine hæle. Find din max ved at gøre disse, indtil udmattelse og derefter tilføje flere reps ugentligt.
6

Stå på kugler af dine fødder og trin op på kanten af ​​et fortov , trin, eller lille boks med venstre mund efterfulgt af den højre fod . Umiddelbart trin ned med venstre fod , efterfulgt af højre, og gentage denne proces, indtil udmattelse.
Hoteltilbud
[Hvordan du øger din vertikale spring med ankel vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032580.html ]