Træning, der øger din Vertical Leap

Vælge, hvilke øvelser vil optimere din vertikale spring er vigtigt for din succes. Isometriske træning, der kun bulk op dine muskler ikke forbedrer din vertikale spring . Plyometric øvelser, eller dem, der har en eksplosiv eller faktisk hoppe komponent til dem , opbygge din styrke og din samlede effekt ved at fokusere på , hvor meget vægt du kan skubbe i den mindste mængde tid som muligt . Selvom udspænding og generelle fitness træning er en forudsætning , plyometric træning er dem designet til at øge din vertikale spring . Slalom Jumps

denne plyometric træning, du står med begge fødder sammen på den samme side af en linje. Hop over hele linjen og tilbage uden at røre den med fødderne så hurtigt som du kan. For at variere denne træning , hoppe med begge fødder sammen på tværs af linjen diagonalt frem og tilbage, som hvis du hoppe over en basketball fra side til side . Forestil basketball i stedet for at bruge en rigtig én for at undgå udskridning og sårede selv. En anden variation af denne plyometric træning er at gøre det hoppe med en fod ad gangen, så hurtigt du kan. Du skal lande på den samme fod over stregen .
Box Jump

Denne plyometric træning indebærer at bruge forskellige størrelser af bokse. Vælg en bred , men kort boks til at begynde. Stå foran det med fødderne skulder bredde fra hinanden. Juster dine knæ over midten af ​​dine fødder , der pegede fremad. Som du trække i din navle , squat ned og bruge en arm swing , mens du hopper i luften og derefter lander på midten af kassen. Du skal lande på boldene af dine fødder med knæene bøjet og fødderne peger fremad . Forbliv et par sekunder i denne position og derefter gentage . Efterhånden som du bliver dygtige i denne træning , gradvist øge højden af kasserne .

Plyometric Humle

Plyometric humle er intensiv træning , der kan være stressende på leddene og ledbånd. Det anbefales at gøre disse øvelser på en polstret overflade eller tæppe eller med polstrede indlægssåler i dine sko. Alle humle bør ske på maksimal hastighed. No- arm humle medføre hopping med armene holdt bag hovedet og løfte benene , indtil de rører brystet , før skubbe dem eksplosivt nedad. Gør laterale humle ved at hoppe sidelæns over en blød genstand overalt fra 8 inches til 2 meter i højden .

Split ben humle virker de lavere kroppens muskler . Hop i luften, opdele dine ben , og jord med benene tæt på en ret vinkel. Dobbelt ben humle er mindre stressende for kroppen. Hop i luften med fødderne sammen og tilstræbe maksimal afstand. Ankel humle bruge begge fødder sammen og kun lægmuskler .

Power skipping er overdrevet springe hjælp maksimal effekt . Bring begge arme op hver gang din ben stiger i luften. Endelig er rim spring nåede op med den ene hånd , som du hoppe så højt som du kan. Suppleant dine hænder hver gang .
Hoteltilbud
[Træning, der øger din Vertical Leap: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021992.html ]