Hvordan du øger din Vertical Jump Med Træning
Trapper
sjippetov myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Udfør en dyb knæ bøje ved at starte med fødderne skulder bredde fra hinanden , og din ryg buet. Crouch ned langsomt , sætte dig selv i den laveste Crouch formular muligt uden at forårsage smerte . Langsomt stige igen op til en fuldt stående stilling. Gentag processen 15 gange , og øge mængden af gentagelser , som du får stærkere.
2
Udfør en dyb knæ bøje hoppe ved at starte i den samme position som den dybe knæ bøje. Crouch ned langsomt , sætte dig selv i den laveste Crouch formular muligt uden at forårsage smerte . Hop op så hurtigt som muligt , eksploderer op til din højest mulige point , hoppe ud af jorden . Grunde og gå direkte ind i laveste Crouch og gentag springet. Gentag 15 gange , og øge antallet af gentagelser , som du får stærkere.
3
Udfør en tå raise ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hæv din krop, så du støtter din vægt på spidsen af tæerne , derefter langsomt sænke dig selv ned til en stående stilling. Udføre denne opgave mellem 30 og 50 gange.
4
sjippetov på daglig basis , og forsøge at arbejde det ind i din daglige rutine.
5
Stå ved slutningen af et sæt trapper , på det første trin af trappen. Kig mod bunden af trappen. Hop ud i det første skridt på jorden, derefter straks springe op i luften med armene i luften. Gentag flere gange , og øge højden af faldet , som du får det bedre.
6
Praksis hoppe for sporten , som du træner . Hop til kurven hvis du spiller basketball , der arbejder på hoppe bevægelser går mod rammen og prøv dunker bolden lavere kurve. Øv spiking bolden, hvis du spiller volleyball, eller praksis hoppe muren , hvis du spiller baseball , på denne måde vil du være at fokusere på de samme muskler , som du vil bruge i et spil.
[Hvordan du øger din Vertical Jump Med Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021867.html ]