Hvordan kan man øge Weight Med hvert sæt

Hvis du befinder dig i en vægtløftning plateau - hvor du ikke kan synes at komme ud af en skure - det kan være , at du skal blande dine træningssessioner. Stigende pyramide træning er et fælles alternativ til traditionel vægtløftning. Pyramiden metode kræver for dig at øge modstanden niveau for hvert sæt , mens på samme tid reducere antallet af gentagelser udføres. Hver muskel gruppe kan styrkes med pyramide træning . Bestem din modstandsniveauer omhyggeligt at løfte sikkert. Instruktioner
1

Udfør en dynamisk varm -up for cirka 10 minutter før din pyramide træning. Jog på et løbebånd , hoppe reb eller ride en stationær cykel. Udfør en otte til 12- rep sæt push-ups eller rækker til at aktivere din øverste organ muskler.
2

fokusere på en muskel gruppe på et tidspunkt, hvor pyramide uddannelse, såsom biceps eller ryg . Efterlad mindst 1 fuld hviledag mellem hvert træningspas for en bestemt muskel gruppe. Brug korrekt form, når løfte vægte for at maksimere muskelvækst og undgå skader. Recover mindst 1 minut mellem sæt .
3

Bestem modstand niveau, der giver dig mulighed for at fuldføre, men ikke overstige 10 reps med korrekt form . Dette er din base vægt.
4

Gennemfør den første sæt med en vægt, der er 50 procent af din base vægt. Udfør 12 til 16 gentagelser. Sænk modstand niveau ved 2 til 3 pounds, hvis du ikke er i stand til at udføre mindst 12 reps med korrekt form ; der er nogle trial and error at pyramide træning
5

Lift 75 procent af din base vægt for det andet sæt . ; fuldføre 10 til 12 reps. Denne modstand niveau skal føle let til middel i vægt. Juster vægten efter behov ; hvis du nemt kan udfylde mere end 12 reps , så prøv at gå op i vægt med 2 til 3 pounds
6

Brug din base vægt for det tredje sæt . ; fuldføre otte til 10 gentagelser. Sørg for at opretholde en ordentlig form, som øger modstanden niveau .
7.

Vælg en vægt, der er 125 procent af din base vægt. Dette bør betragtes som en tung vægt til dig . Mål at afslutte 05:56 reps. Løft langsomt, således at dine muskler gør det arbejde i stedet for momentum. Hold øje med din formular , som har tendens til at lide med tungere vægte .
8

Stræk dine muskler i mindst 10 til 15 minutter efter din pyramide session. Target strækker sig til bestemt muskel gruppe, der virkede. Stræk med langsomme , gradvise bevægelser, der hjælper til at forlænge dine muskler. Undgå at hoppe , hvilket kan forårsage skader.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Weight Med hvert sæt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022620.html ]