Hvordan man gør Burst Træning med lys håndvægte

Burst uddannelse , også kendt som interval træning , der kombinerer korte byger af hastighed eller bevægelse med hvileperioder. Træning tendens til at være kort og intens. Et eksempel på en simpel burst træning rutine omfatter vandre i fem minutter , efterfulgt af en kort byge af at køre i to minutter , efterfulgt af yderligere fem minutter til fods . Tilføjelse lys håndvægte til denne enkle burst træning rutine øger intensiteten selv mere.Når vælger håndvægte til burst uddannelse , start med 2 -pund håndvægte for kvinder og 5 -pund håndvægte til mænd. Som din styrke og fitness stiger, intensivere vægt. Ting du skal
Lette håndvægte
Stopur (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Beslut mellem tidsbestemt eller pacet burst uddannelse. Tidsindstillet uddannelse indebærer anvendelse af et stopur for korte byger af øget intensitet . Rutiner er baseret på cyklusser af tid, såsom fem minutter af let aktivitet efterfulgt af to minutters intens aktivitet. Pacet burst træning er baseret på afstand eller trin. Efter at have gået 50 trin , bryde ind i en fuld køre i 15 sekunder , tælle højt, før den aftager til en let gang i yderligere 50 trin .
2

Grib dit lys håndvægte og gå udenfor. Når burst- uddannelse udenfor , holde håndvægte og sving dem forsigtigt under den langsomme del af gåtur. Når det drejer sig tid til at briste, holde håndvægte tæt til kroppen og holde dem tæt, så du ikke tabe dem. Et alternativ ville være at stoppe og gå på plads under briste . Bruge lyset håndvægte til at gøre hurtige arm krøller eller overhead presser til at hæve din puls, derefter vende tilbage til fods.
3

Pres dig selv hårdere med indendørs burst træning . Under indendørs træning , kan du sætte håndvægte siden eller foran løbebånd eller elliptiske under afslappede del af rutinen. Når det drejer sig tid til at briste , afhente de lette håndvægte til at øge din puls.
4

Brug tungere håndvægte for at øge intensiteten . Under den første burst træning med lette håndvægte , kan du bemærke vægten er for lys til at gøre meget af en forskel i workout intensitet . Næste gang , afhente en anelse tungere håndvægte. Fortsæt med at øge håndvægt vægt som din kondition forbedres.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Burst Træning med lys håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005642.html ]