Sådan Interval Train

Interval træning er gentagelser af høj intensitet aktivitet efterfulgt af perioder med lav intensitet aktivitet . Denne uddannelse metode er en af ​​de bedste måder at forbrænde fedt og få en sund og slank krop , du ønsker. Interval træning er effektiv, fordi din krop aldrig rigtig tilpasser sig denne form for hjerte-kar- motion, så du brænder et stort antal kalorier i hver session . Interval træning er normalt måles efter tid . Ting du har brug
Stopur myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Interval Training
1

Vælg den aktivitet, du vil bruge til interval træning . Gode ​​metoder til interval træning omfatter løb , gå eller ride på en stationær cykel . Hvis du bruger et løbebånd eller elliptiske træner, indse, at det kan tage op til et minut til at fremskynde eller sinke . Hvis det er muligt , gå eller køre på en gummibelagt vej til at beskytte dine knæ eller ride en motionscykel .
2

Vælg din samlede tidsinterval . Hvor meget tid har du til at udøve ? 15 minutter ? 30. ? 60 ? Vælg et tidspunkt, der passer ind i din tidsplan.
3

Vælg , hvor længe du vil have dine intervaller for at være. Et godt sted at starte ville være 2 minutter af høj intensitet efterfulgt af 2 minutters lav intensitet.
4

Når motion, vurdere din opfattet anstrengelse ( RPE) eller træningsintensitet . Spørg dig selv på en skala fra 1 til 10 , hvor trættende øvelsen er . Dine højintensive brister skal føles som en 7 eller 8, og din lav intensitet bør ligge fra 4 til 6. på en skala fra 1 til 10 .
5

Skift dine intervaller. Du kan skifte til 3 minutter af høj intensitet og 2 minutter af lav intensitet , eller 4 og 2 eller 4 og 3 . Det centrale er at ændre længden af dine intervaller og hvileperioder hvert par uger for at holde udfordrende din krop . Forøg din samlede tidsinterval . Hvis du var ude af stand til at fuldføre 30 til 60 minutter af interval træning i første omgang, tilsæt en interval hver uge for at bygge op over tid.
Hoteltilbud
[Sådan Interval Train: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020857.html ]