Sådan koreografere en Dance Fitness Workout

Lav din egen dans fitness rutine thats opfylder dine behov , behovene i din klasse og dine tidsbegrænsninger. Dækker elementer såsom : hvordan du opsætter din rutine , tilføjer de verbale signaler , varierende øvelserne , tilføjer mere avancerede bevægelser, skabe kombinationer af øvelser , varme op og køle ned , vælge din musik og fejlfinding rutinen. Ting du skal
Time
papir og blyant /Pen
Oplysninger om den gruppe, du vil arbejde med .
Vis Flere Instruktioner
1

Få oplysninger om den klasse, du skal undervise . Før du begynder at gøre din rutine , du har brug for at kende længden af ​​klassen, kondition af de mennesker, der tager klassen, og den stil af den klasse, du skal undervise . Hvis det er muligt at få den beskrivelse, som dit gym bruger til at reklamere for kurset med . Denne information er afgørende for effektivt at designe din træning.
2

Pick dine individuelle træk. Vælg en blanding af grundlæggende , mellemliggende og mere avancerede bevæger sig i den stil /typografier, som du bruger. Restbeløbet vil afhænge af din gruppe. En avanceret klasse vil sandsynligvis har flere af de avancerede bevæger sig, ligesom en nybegynder klasse sandsynligvis ville have en mere grundlæggende bevægelser , og måske kun en eller to avancerede bevæger hvis nogen. Som en generelle retningslinjer , vil du ønsker at planlægge mindst 3 træk for hver 10 minutter af klassen , heri ikke medregnet tid til at varme op og køle ned. Hvis du har en standard 50 minutter klasse dette vil være mellem 9 og 15 bevæger sig alt.
3

Planlæg din varme op periode. Dette bør være omkring 7 til 10 minutter lang. Denne periode bør begynde med nogle grundlæggende strækninger. De strækninger bør fokusere på enhver og alle områder af kroppen , som du har til hensigt på at arbejde under den rutinemæssige , mens det stadig giver strækker til hele kroppen . Herunder strækker ind i din rutine opmuntrer din klasse til at udøve sikkert , og samtidig give dem en chance for at lette i klassen.
4

Nær slutningen af ​​din varme op periode begynder at integrere nogle en af de grundlæggende bevægelser ind i din rutine. Nogle instruktører gerne adskille den varme op fra den rutine , ved at annoncere for deres overgang til rutine, men du behøver ikke at hvis du kan finde en måde at gøre overgangen glat. Dette er normalt opnås ved at vælge en grundlæggende træk , der bruger den samme muskel gruppe eller lignende bevægelser til den sidste strækker bevægelse i den varme op . Vær sikker på at lade klassen kender navnet på den grundlæggende træk og beskrive de er involveret i flytningen bevægelser , som du fuldføre det for første gang .
5

Komplet en til tre sæt af den første grundlæggende flytte , før du introducere den anden grundlæggende træk til rutinen. Når der skiftes flytter er det godt at nævne , at bevæge sig som du skifter ind i det, og give en beskrivelse af den bevægelse, som med det første skridt er det en god at beskrive de bevægelser , som du går igennem dem for klassen .

6

Ligesom med det første træk , komplet et til tre ekstra reps før du integrerer den næste af de grundlæggende træk. Når du har vist alle dine grundlæggende flytter til den klasse, du kan veksle dem til at holde klassen interessant, eller oprette kombinationer af bevægelser (for eksempel et ben bevægelse med en arm bevægelse, eller kombinere to armbevægelser hvor startposition det andet træk svarer til slutposition af det første træk )
7 p Hvis din rutine omfatter mellemliggende niveau bevæger sig, introducere dem på samme måde med de grundlæggende bevægelser : navngive flytte, beskrive sine trin som du fuldføre flytningen for første gang, skal et par reps før man går videre til et nyt trin , og derefter integrere de nyligt indførte bevæger sig ind i rutinen.
8

kombinere disse bevægelser der skaber glatte strømmende par og kombinationer , der fungerer godt sammen. Disse kan lægges på de grundlæggende kombinationer hvis det er muligt , eller de kan stå alene. Vær sikker på, når indføre nye kombination, som du beskriver klassen hvad der bevæger skal bruges , og når man gør dem .
9.

Integrer avancerede bevæger sig i den beskrevne måde for begynderen og mellemliggende bevægelser. Hvis klassen ikke er af et avanceret niveau , vil du ønsker at gemme disse til slutningen og bruge dem sparsomt. Prøv at bruge avancerede bevæget , at du kan tilføje på de grundlæggende eller mellemliggende kombinationer, du allerede har designet .
10

Afslut træning ved smallere tilbage til de grundlæggende bevægelser og ind i strækninger. Dette bør være en anden syv til ti menuetter af din træning samlede tid.
11

Skriv ned rutinen trin -for-trin , så du bedre kan huske rutine, og have en registrering af den bevæger sig til det næste trin . Dette vil give dig noget at markere under redigeringsprocessen .
12

Prøv rutine ud . Gør dette foran et spejl , hvis det er muligt, på arket med den rutinemæssige mærke nogen pletter i løbet af rutine, hvor du føler, at noget ikke er rigtigt . Hvis du føler , at et træk er over brugt , en overgang er klodset , eller at en parring af bevægelser er mere akavet så du oprindeligt troede , gøre et notat på papiret at forklare, hvad problemet er med denne del af rutinen. Derudover gang denne kørsel af rutine med henblik på at få en idé om, hvor tæt på din ideelle klasse tid du er.
13

Gennemgå arket med dine noter. Foretag de nødvendige ændringer af rutine og prøve hvert afsnit , som du omskrive afsnittet anvisninger. Fuldføre denne proces så mange gange som du har brug for for at få gøre den rutinemæssige glat.
14

Vælg dine musiknumre , hvis du ikke allerede har gjort det. Vær sikker på , at musikken er passende for klassen og rutine i hastighed, den ønskede klasse længde og indhold. Udfyld din rutine i musikken for at sikre, at længden af ​​rutine passer til din klasse tid og længden af ​​musikken. Forlænge eller forkorte din rutine i overensstemmelse hermed.
Hoteltilbud
[Sådan koreografere en Dance Fitness Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020858.html ]