coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan koreografere Cardio - kickboxing Combos
Fitness mix -cd
fitness tøj
Vis Flere Instruktioner
1
Lyt til dit mix og tælle beats. Praksis tælle til otte , som hvis du var choreographing en dans rutine , og derefter starte forfra. Når du er fortrolig med denne øvelse , gruppe fire otte - tæller sammen . Du kan vælge at holde styr ved at ændre det første tal i begyndelsen af hver otte tæller som følger: " ONE , to, 3-4 -...- otte , to , to, 3-4 -...- otte tre- ... " Du vil bemærke en markant ændring i musikken eller vokal i slutningen af dit fjerde otte -count . Fire tællinger af otte , der er grupperet , kaldes en "sætning ", og aerobe formater , der bruger denne metode siges at bruge "32 -count frasering . " Du vil basere din rutine omkring disse sætninger , så øve tælle hyppigere, hvis det viser sig udfordrende for dig .
2
Forudse klasse niveau til det bedste af dine evner . Vil du være forpligtet til at undervise både begyndelsen og avancerede klasser ? Hvis det er tilfældet , skal du bruge to separate rutiner. Hvis din gym har kun én aktieklasse niveau , bliver du nødt til at være mere fleksible. Din bedste mulighed er at planlægge nok nemme combos at udfylde din klasse, men har et par vanskelige dem klar til at gå i tilfælde alle eleverne fange den hurtigt. Også huske på, at du bliver nødt til at vise simple variationer for nogen avancerede flytter du planlægger at indføre.
3
Deltag andre instruktører klasser til at gøre dig bekendt med de grundlæggende bevægelser af hjerte- kickboxing . Eksempler på håndbevægelser omfatter jab punch, cross punch, krog punch, og øvre cut ; mens front spark og side kick er eksempler på grundlæggende spark. Bemærk hvordan de bedste instruktører vil omfatte grundlæggende bevægelser i warm-up eller demonstrere dem før klassen. Dette holder uerfarne studerende fra at blive overvældet senere , når der indføres kombinationer. Et andet trick til at holde dine elever fra at blive tabt , er at vælge et tema for klassen . For eksempel kan du vælge at indarbejde en side kick i hver af dine kombinationer.
4
Base kroppen af din træning på combos mellem to og 16 tæller lang. Hvis du foretrækker at bruge længere combos , vil du have færre af dem . I alle combo, der involverer mere end fire bevægelser og /eller der skal ske meget hurtigt, vil du nødt til at bryde det ned og derefter tilføje de forskellige komponenter sammen senere . Vær sikker på , at hver enkelt komponent er kompatibel med din 32 -count frasering ; for eksempel, kan du starte en combo med tre bevægelser, men vær sikker på , det tager enten fire eller otte tæller til at fuldføre dem. " jab , kryds , hook " kunne blive " jab , kryds , hook , pause, " selv hvis du planlægger at udfylde denne pause senere . Gentag hver komponent på begge sider af kroppen.
5.
Overvej overgangene mellem dine combos. Nogle instruktører foretrækker at opbygge et arsenal af simple bevægelser såsom sprællemænd , blander , reb - mindre sjippetov og hastighed bore; derefter arrangere dem på flue på en måde , der vil hjælpe de studerende at skifte sider af kroppen eller ender i en anden del af rummet. For eksempel, hvis du har brug for alle til at flytte tilbage , fordi du planlægger at gå videre med den næste combo, kan du hastighed boremaskine i stedet for 16 tæller, og derefter gøre sprællemænd i en lige linje tilbage til 16 mere. Andre instruktører koreografere deres overgange med så stor omhu , som de gør deres combos. Eksperimenter med begge disse metoder til at finde ud af, hvad der virker bedst for dig.
6
Hold dine rutiner frisk. Prøv at deltage i andre instruktører ' klasser , så op nye bevægelser på nettet, deltager i workshops og leger med rytmen af combos , du har gjort tidligere.
[Sådan koreografere Cardio - kickboxing Combos: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003037078.html ]