Hvordan man underviser et Cycling Class
1
dig bekendt med spinning cykler du bruger, så du kan hjælpe dine elever i korrekt opsætning af deres cykel . Lær at justere højden af sæder og cykelstyr af cyklerne. Ride på cyklen , mens du justerer sin modstand at opleve sværhedsgrad , det giver.
2
Udfør en 10-minutters warm-up til fremme muskel fleksibilitet og for at forebygge skader. Spin på cyklen på en behagelig , flad -road tempo i fem minutter. Cyklus en minutter ved hjælp af styrken af dit højre ben , og en minut med styrken af dit venstre ben. Stå af cyklen og udføre over-og underkrop strækninger i tre minutter. Stræk armene over hovedet , bøje sig over og forsøge at nå jorden . Og bøje det ene ben og holde din ankel samtidig bringe din fod mod dine balder til at strække quadriceps
3
Har dine elever spinde i et behageligt tempo for fire til fem minutter . Brug motiverende musik, der sætter spinding tempo bruge langsommere musik under ad bakke veje og hurtige musik under downhill veje
4
Indføre intervaller i spinning session. . Tilføj intervaller hver to til tre minutter. Intervaller kan vare fra 30 sekunder til tre minutter og kan omfatte en forøgelse af resistens eller spindehastighed , eller en kombination af disse. Gør intervaller den største del af din træning. Tilskynd eleverne til at komme op fra sædet og at cykle mens stående op under høj -resistente , op ad bakke intervaller. Lad dem til at sidde ned under retableringen, i mellem intervaller .
5.
Husk, at alle klasse deltagere befinder sig på forskellige fitness niveauer . Erfarne spinnere kan sætte deres modstand højere, mens nybegyndere studerende foretrækker at bo på et lavere modstand. Fortæl dine elever til at gå i et tempo, de føler sig trygge ved . Gå rundt i lokalet til at overvåge og korrigere de studerendes form og for at få en idé om de forskellige fitness niveauer i din klasse.
6
Brug kunsten visualisering til at gøre klassen mindre monoton . Fortæl deltagerne til at visualisere en stor bakke forude. Tilskynde dem til at ride op og erobre bakken. Fortæl dem, at efter bakken er der en nem , downhill vej. Har konkurrencedygtige spinnere forestille at de er i et kapløb og hvem når målstregen først vinder kapløbet .
7.
Afslut din klasse med en 10-minutters køle ned og stræk. Gradvist bremse spinding tempo og reducere modstanden . Oprethold et behageligt tempo i fem minutter. Stopper med at cykle og indarbejde overarm strækninger. Kryds venstre arm mod højre skulder og træk den tættere på din krop med din højre hånd. Hold strækket i otte sekunder før du skifter sider. Stå af cyklen og udføre lignende underkrop strækninger , som du gjorde under warm-up .
Hoteltilbud
[Hvordan man underviser et Cycling Class: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003000416.html ]