Hvordan man underviser Cardio Kickboxing Klasser

Cardio kickboxing er en af ​​mange populære gruppe - fitness klasser , der kombinerer kampsport bevægelser med energi af en aerobic klasse . At lære det , du har brug for energiske musik og en workout plan , der består af fire dele : opvarmningen , rytme , toppet og cooldown . En god cardio kickboxing klasse bør køre 45 til 50 minutes.Many fitnesscentre og sundhed klubber kræver certificering for gruppe fitness-instruktører , herunder instruktører i cardio kickboxing . Afhængigt af dine mål, kan du ønsker at forfølge certificering gennem en lokal skole . Ting du har brug
lydsystem
Workout plads myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Forbered området
1

Scan din træning område for at foretage visse det er ren , sikker og stor nok til at rumme din klasse.
2

Vælg din træning musik. Sangene skal være høj energi og kørsel, ligesom salsa eller dansemusik. Undgå hurtig, mørk musik som industriel eller nogle techno. Hvis du har tid , forberede et mix cd med melodier passende for hver fase af træningen.
3

Test din lydsystem. Musikken skal være klar til at spille, når du trykker på knappen. Hvis du planlægger at bruge en mikrofon , sætte systemet op så godt.
Warmup
4

Kør en warmup for de første 10 minutter af klassen. Hoteltilbud KAYAK 5.

Begynd med strækninger. Gør grundlæggende strækninger og rækkevidde -of- motion øvelser for alle dele af kroppen, du har til hensigt at arbejde ud.
6

Afslut med let øvelse for hver muskel gruppe . Overvej yogastillinger , grundlæggende gymnastik eller langsomme gentagelser af slag, spark og holdninger.
Rhythm
7

Kør rytmesektion klasse i 30 minutter. Hoteltilbud
8

Bly klassen gennem seks til otte komplekse kombinationer. Start med den første bevægelse af kombinationen fire eller otte gentagelser. Tilføj en anden bevægelse i fire eller otte flere gentagelser. Fortsæt, indtil kombinationen er færdig. Dette giver hver elev at kunne udføre hver kombination
9

omfatte mindst én kombination hver af : . Slag (for våben ) , vugger og vævning ( for koordinering ) , spark (til benene ) , crunches ( for kerne) og kombinationer med to eller flere elementer .
10

Overvåg din klasse til at se, hvis tempoet er for hurtigt eller for langsomt. Juster dit tempo i overensstemmelse hermed.
Topper
11

Kør peak afsnittet i 10 minutter , eller to fem minutters sektioner med en kort hvile i mellem.

12

opretholde maksimal indsats under peak sektionen.
13

Vælg en eller to muskelgrupper til at fokusere på for denne klasse . Kør klassen gennem et kompleks eller fysisk udfordrende kombination for fem minutter. Hold din energi op , og opfordre eleverne , da de begynder at blive trætte .
14

Alternativt kan du bruge denne sektion til at arbejde på meget komplekse kombinationer , skubber koordinering studerende snarere end udholdenhed .
15 < p> Hvis det er muligt , overgangen til den mest energiske musik i din samling under denne del af træningen .
nedkøling
16

Kør cooldown i 10 minutter.

17

Start med langsomme gentagelser af grundlæggende bevægelser og kombinationer. Dette kan være en udmærket tid til at hjælpe eleverne arbejde på form.
18

Afslut med stretching. Med muskler løsere og trætte , kan dette være et godt tidspunkt at holde strækninger længere og arbejde på fleksibilitet . En populær teknik er at " gå ud af den måde , du kom i ' gentage strækninger fra den varme op langsommere og i omvendt orden .
Hoteltilbud
[Hvordan man underviser Cardio Kickboxing Klasser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005763.html ]